mi rividete la scheda? (home gym) :)

[pietro90]

grazie mille del link mi è stato di grande utilità! e basandomi su uno split 4 ho formulato questa scheda,se vi è possibile aiutatemi a perfezionarla nei suoi errori

Lunedietto-tricipiti
distensioni con manubri 4x15
croci su panca 4x15
flessioni 45gradi 3xmax
flessioni strette 3xmax
estensione avambraccio 3x10
french press bil 4x15
panca stretta 3x15

Martedi:gambe
squat 4x15
affondi statici con bil 4x10
affondi laterali 3x10

Giovedi:dorso-bicipiti
croci con busto in appoggio su gambe 4x10
rematore bil 4x15
trazioni larghe 4xmax
bicipiti bil 4x10
bicipiti concentrati 3x10
manubri alternati 3x15
bicipiti martello 3x10
flessioni dei polsi 3x15

Sabato:spalle
spinte in alto 4x15
alzate frontali bil 3x10
trazioni presa media 3xmax
scrollate 3x10
alzate laterali 3x15
tirate al mento 3x10

vi ripeto che gli esercizi che ho scelto sono in base al fatto che sono costretto ad allenarmi a casa avendo 1 bilanciere,2 manubri,iron gym per trazioni e flessioni e 20kg di ghisa senza contare il bilanciere che pesa 12kg

[Manx]

no spam, leggere il regolamento per cortesia e continua qui

http://www.bodyweb.com/threads/353567-Aiuto-per-nuova-scheda-di-allenamento!-%29