presentazione e allenamento

[skyall]

ciao a tutti ragazzi, visto che "l'istruttore della palestra dove vado è convinto che la scheda che faccio vada ancora bene, ho deciso di cambiarla un po, e mi affido ai vostri consigli.
preciso che le gambe non posso allenarle molto a causa di un problema alle ginocchia, quindi le alleno solo una volta alla settimana.
questa e la mia scheda, impostata su
lunedi: petto e tricipiti e addominali
martedi;riposo
mercoledi:gambe, deltoidi e bicipiti
giovedi riposo
venerdi: petto tricipiti e addominali.

questa è la mia scheda, grazie a tutti quelli che vorranno darmi un consiglio o correggerla.

Lunedi e venerdi : petto e tricipiti e addominali
PETTORALI
Distensioni p.o 4x8/6
Distensioni p.i 3x10/8
Parelele presa inversa 3x max
Pectoral machine 3x10
TRICIPITI
spinte ai cavi 3x10/8
french press p.o 5 x6
mercoledi: dorsali, bicipiti gambe deltoidi.
Sbarra presa normale: 3xmax
QUADRICITIPI
Squat 10/8/8/6/4
leg press 45° 3x12
leg extension 2x15
leg curl 3x12
DELTOIDI
delts machine 4x8
aperture laterali 4x12
BICIPITI:
curl bilanciere 5x5
curl inverso 3x10/8/6
manubri alternati in piedi : 3x10/8/6

[Senpai]

Remix

A petto/dorso/tric
Panca piana bila 4x8/6/4/10
dip 4x6
croci su inclinata 3x8
Distensioni su piana 3x12 (esaspera il rom) con presa neutra scendi con i gomiti radente il busto , risali e quando sei quasi alla massima distensione ruoti il peso posizionandolo come in una normale distensione

trazioni 4x6
lat avanti 3x8

panca stretta 4x6
french press inclinata 3x8

B gambe/spalle/bic
Squat 10/8/8/6/4
leg press 45° 3x8
Stacco rumeno 4x10
front squat 3x15

tirante al mento presa larga 4x6
aperture laterali 3x12

spider curl 4x8
hammer curl 3x12

[skyall]

grazie mille oggi iniziero con questa scheda

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grazie mille oggi iniziero con questa scheda

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non ho capito la differenza per distensioni su piana e panca piana bilanciere

[Senpai]

Normalmente con "distensioni" si intende l'esercizio con i manubri mentre con "panca piana" ci si riferisce a quello con il bila.

[skyall]

quindi mollo completamente la panca inclinata? ti sembrerò un po curioso ma posso sapere il motivo? grazie mille

[Senpai]

Non è questione di mollare , si tratta di variare e stimolare i muscoli nelle modalità più diverse , tutto li !

[skyall]

ciao queste sono le mie condizioni attualmente:
peso 63 kg

http://imageshack.us/photo/my-images/26/foto5st.jpg/

il mio nuovo allenamento consiste in:
lunedi
petto piu bicipiti
Panca piana kg 20x10-
panca inclinata: kg 15x10-
spinte su inclinata:4x10-8-6-8 seguito in super serie da flessioni piane 3xmax.
croci su cavi in panca inclinata: 4x12
bicipiti:
manubri a martello:4x10-8-6-8 seguito in super serie da curl curvo 4x10-8-8-6

martedi:
45 minuti di nuoto

mercoledi:
spalle piu gambe
spalle:
spalle :
spinte da seduto: 4x10-8-9-10
lento con bilanciere dietro 4x10-9-8-10
alzate laterali: 4x10 kg 3
alzate frontali 4x10-12-12-12
Alzate laterali a 90 gradi 4x10
gambe:
Squat 10/8/8/6/4
leg press 45° 3x8
Stacco rumeno 4x10
front squat 3x15
giovedi: piscina
venerdi:
dorso piu tricipiti

dorso:
lat machine presa larga: 4x10-8-6-4
rematore con manurbi:4x8-6-4-8
pulley:4x10-8-6-4

tricipiti:
tricipiti machine: 4x10-10-8-6
french press bilanciere curvo 4x8-6-6-8


grazie a tutti

[skyall]

nessun consiglio? completamente da rifare ?

[Senpai]

Sai cos'è ?
E' incasinata , difficile da leggere e correggere.
Devi stilarla come si deve se vuoi che l'utenza intervenga , guarda nei 3d in evidenza (quello di Alessandro33 per esempio) come si postano le schede.
I carichi non è necessario riportarli , così com'è inutile (per esempio) puntualizzare all'inizio di ogni gruppo il nome del gruppo , è ovvio che lo squat è per le zampe e la panca per il petto , siamo mica tonti.....o per lo meno non fino a questo punto !

[Alessandro33]

e cmq apriti un altro post (o un diario meglio..) questo è old