presentazione e allenamento

[skyall]

Ciao a tutti, mi chiamo paride
ho 28 anni alto 168 per 63 kg...
dopo molto tempo di inativita fisica, ho deciso di dare una raddrizzata alla mia vita, quindi da settembre ho deciso scrivermi in piscina.
dopo un mese di piscina, ho deciso di alternare la piscina con la palestra, e quindi ho deciso di iscrivermi in modo oltre da avere un beneficio salutare di avere anche un bel fisico.
il mio problema principale effettivamente e che pur essendo magro, tendo ad avere la pancia, cosi proprio da avere un fisico deformato.
in questi mesi di allenamento ho avuto dei leggeri miglioramenti, ho deciso di curare anche l'alimentazione.
attualmente il mio programma di allenamento è il seguente:
lunedi piscina
martedi: palestra
mercoledi: riposo
giovediiscina
venerdi: palestra.
sabato riposo
domenica riposo.
per quanto riguarda l'alimentazione seguo questo programma:
colazione: cappuccino senza zucchero più un cornetto cinque ceraali integrale, piu un cucchiaino di proteine in polvere.
meta mattinata: frutto piu bicchiere di latte e un cucchiaino di proteine in polvere.
Pranzo: riso o pasta, circa 80 gr, contorno di insalata piu un frutto, raramente un pezzo piccolo di pane.
merenda: un frutto
cena: carne bianca o pesce, alternato eventualmente da carne di cavallo e nei giorni di allenamento dopo aver mangiato un cucchiano di proteine del latte o nell'acqua.


quanto dico bicchiere di latte intendo circa 20 cc, per frutto alterno mela o banana, e per contorno verdure varie generali, tra cui carote cupettone icerberfinocchi ecc...

le mie domande sono queste:
secondo voi molto piu esperti, potrebbe andare questo regime alimentare per avere un fisico non troppo muscoloso? cioè voglio dire "piazzato".
l'abbinamento con la piscina puo essere dannoso a fine di questo scopo? considerando che faccio attività molto blanda, non supero di media le 35 vasche in 3/4 d'ora.
Appena possibile pubblico anche la mia scheda di allenamento in palestra, e vi ringrazio per qualsiasi consiglio

[Alessandro33]

La dieta nell'apposita sezione, qua solo allenamento

[skyall]

ciao a tutti ora posso postare il mio allenamento:
lombari:iperestensioni 2X15
addominali:
situ uo con peso 2X30
cruch alla sbarra 2x30.

pettorali:
distenzioni panca orizzontale: 4x6/8
distenzioni p.i: 3x8/10
parallele: 3x8/10
aperture prono: 2x8

dorsali
sbarra: 3x10
lat machine avanti: 3x8/10
pull over: 2x15
bicipiti: curl bilanciere 5X6
curl inversi 3x10

alternato con i giorni:

quadracipiti:
leg press a 45° 3x12
leg extension 2x15
leg curl 3x12
polpacci
calf in piedi: 3x15
deltoidi: delts machine:4x8
aperture laterali 4x12

tricipiti: french press 5x6.

per ogni serie eseguo un recupero di circa 1,5 minuti/ 2.

che ne pensate? tengo a precisare che spesso il carico non mi fa completare tutte le serie, ma eseguo ognis erie molto lentamente.

inoltre seguo questa tipologia di alternanza con la piscina:
lunediiscina e palestra ( quando possibile con il tempo)
martedi: palestra
mercoledi: riposo
giovedi: piscina
venerdi: palestra
sabato riposo
domenica riposo.

inoltre facendo un lavoro sedentario, da un paio di mesi ho deciso di andare a lavoro a piedi, di conseguenza ogni giorni ci sono circa 5 km di camminata.

che ne pensate? vi ringrazio in anticipo per tutti i consigli

[menez]

prima di tutto si parte dal presupposto che la tabella, brutta o bella che sia....., deve essere corretta nei suoi valori, quanto scritto deve essere fatto.Se non riesci a completare con quel carico 3 x 8 (per es.) allora dovrai sin dalla prima serie, ridurre il carico per permetterti l'ultimazione delle serie.

[skyall]

perfetto, ti ringrazio...... ma cosa ne pensi della tabella? vi scrivo per avere consigli in quanto vorrei avere dei miglioramenti. inoltre per far crescere il muscolo,è necessario fare un movimento lento fino a portarlo all'esaurimento, oppure movimenti veloci e determinati...
inoltre per quanto riguarda il lavoro su sbarra e parallele, purtroppo non riesco a farne quante descritte, o meglio mi mi avvicino ma mi fermo prima, in quel caso è meglio farne un altra serie con il numero mancante o no?? grazie per tutti i consigli e dritte che vorrete darmi....

---------- Post added at 13:20:56 ---------- Previous post was at 13:02:49 ----------

inoltre mi consigliate anche di aiutarmi con qualche integratore? ad esempio creatina e proteine ( che gia prendo ma non so se in modo corretto).
ancora grazie per la pazienza

---------- Post added at 13:45:06 ---------- Previous post was at 13:20:56 ----------

intanto questa e la mia situazione di partenza

http://imageshack.us/photo/my-images/441/gopr0001q.jpg/

[andrestrenght]

il senso di acquistare le proteine senza consultare un medico o senza nemmeno prendere in considerazione la dieta nel suo complesso? nessuno.
la tua dieta è sbagliatissima, le whey dovrebbero essere la ciliegina sulla torta e assunte nel caso in cui tu non riesca a rientrare nella quota proteica desiderata.
tra l'altro, se leggi sulla scatola, c'è scritto in che quantità assumerne e non credo sia un cucchiaino.

[skyall]

un attimo, per cucchiaino intendo il dosatore che cè sulla confezione, e per quanto riguarda le dosi e le modalità sono stato consigliato da un nutrizionista-istruttore, ma il fatto che ho deciso di rivolgermi a voi e perche effettivamente nn mi ha convinto...
qualcuno potrebbe aiutarmi sulla correzione della scheda, e alimentazione? da parte mia c'è tutta la buona volonta ma purtroppo ho carenza di persona esperte dalla mia parte...
ancora grazie per i consigli

[skyall]

consiglio e correzioni scheda per allenamento

ciao , posto qui la mia scheda di allenamento, vorrei migliorare il mio fisico, ma purtroppo la scheda che ho non mi convince e naturalmente non ha convinto voi nei post che messo...
qualcuno può darmi delle indicazioni precise su come e dove correggere?? grazie mille

lombari:iperestensioni 2X15
addominali:
sit up con peso 2X30
cruch alla sbarra 2x30.

pettorali:
distensioni panca orizzontale: 4x6/8
distensioni p.i: 3x8/10
parallele: 3x8/10
aperture prono: 2x8

dorsali
sbarra: 3x10
lat machine avanti: 3x8/10
pull over: 2x15
bicipiti: curl bilanciere 5X6
curl inversi 3x10

alternato con i giorni:

quadracipiti:
leg press a 45° 3x12
leg extension 2x15
leg curl 3x12
polpacci
calf in piedi: 3x15
deltoidi: delts machine:4x8
aperture laterali 4x12

tricipiti: french press 5x6.

[Alessandro33]

In un solo 3d, grazie

[skyall]

ragazzi qualche consiglio? nella sezione delle foto ho visto dei mostruosi cambiamenti e questo non fa altro che aumentare la mia voglia di allenarmi

[skyall]

ciao a tutti.... ho delle domanda essenziali da porvi
la prima è quando nonostante il recupero il muscolo è ancora indolenzito, e meglio non allenarlo??
solitamente è meglio avere un peso che ci consenta di fare tutte le serie nella scheda, o meglio un peso un po piu pesante, in modo da non arrivare a finire le ripetizioni? mi capita spesso che se metto un peso inferiore eseguo gli esercizi completi, ma è come se non avessi fatto quasi nulla, perché non sento i muscoli tirare ne che hanno lavorato.
se qualcuno ha dei consiglirmi da darmi, visto che ho posto anche delle foto su come allenarmi posti pure, ne ho veramente bisogno
grazie per la vostra pazienza

[Senpai]

ciao a tutti.... ho delle domanda essenziali da porvi
la prima è quando nonostante il recupero il muscolo è ancora indolenzito, e meglio non allenarlo?? Se sono semplici doms allenati tranquillamente.
solitamente è meglio avere un peso che ci consenta di fare tutte le serie nella scheda, o meglio un peso un po piu pesante, in modo da non arrivare a finire le ripetizioni? Dipende , variare i carichi ed il range di ripetizioni sullo stesso esercizio è una pratica comune , bisogna imparare perchè , come e quando farlo , ma questo viene con l'esperienza , se to lo si spiegasse ora nn sapresti ne apprezzarlo e quindi sfruttarlo.
mi capita spesso che se metto un peso inferiore eseguo gli esercizi completi, ma è come se non avessi fatto quasi nulla, perché non sento i muscoli tirare ne che hanno lavorato.Utilizza un peso che ti consenta 2 o 3 ripetizioni in più (buffer) di quelle che la scheda prevede.
se qualcuno ha dei consiglirmi da darmi, visto che ho posto anche delle foto su come allenarmi posti pure, ne ho veramente bisogno
grazie per la vostra pazienza

Leggi i thread in nota , devi colmare le evidenti lacune teoriche , fidati che la cosa ti aiuterà "sotto il ferro".
Allenati in multifrequenza.

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[skyall]

ragazzo ma qualche correzione per la scheda? che dite settimana prossima faccio 3 mesi me la faccio cambiare ? consigli?? grazie mille

[Senpai]

Tre mesi sono un periodo lungo per qualunque scheda , nn ha senso correggerla , cambiala e stop.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[skyall]

dopo piu o meno un mese ecco un po di risultato, ancora molto lontano da come vorrei essere, ma almeno la forza aumenta e anche le forme sembra comincino a vedersi.

http://imageshack.us/f/28/img6388o.jpg/

il miglioramento certo non è netto, ma secondo voi mi conviene continuare in regime ipocalorico o passare in massa ora?
inoltre io alleno oltre alla palestra anche due giorni in piscina, secondo voi questo puo essere un ostacolo alla crescita muscolare?