Allenamento a casa per ragazza - manubri+tappeto
Salve a tutti ragazzi,
mi avete già aiutato personalmente, ora vi chiedo un aiuto per un'amica che vorrebbe perdere un po' di peso ma si vergogna di andare in palestra.
Siccome la ragazza in questione ha un tapis roulant ed ha cominciato da poco una dieta, vorrei aiutarla prestandole anche i miei manubri per fare un po' d esercizio.
Qualcuno mi saprebbe consigliare una sorta di allenamento casalingo? Quindi esercizi corpo libero + manubri.
E' alta 1,70 e credo pesi sui 85 (figuratevi se riesco a farmi dire quanto pesa
)
Lei di solito fa circa 45min di tappeto alternando corsa a camminata veloce
Per quanto riguarda l'allenamento fisico avevo pensato di proporle questi esercizi, ma su questo vi chiedo aiuto perchè non sono di certo esperto!!! anzi..:
mi avete già aiutato personalmente, ora vi chiedo un aiuto per un'amica che vorrebbe perdere un po' di peso ma si vergogna di andare in palestra.
Siccome la ragazza in questione ha un tapis roulant ed ha cominciato da poco una dieta, vorrei aiutarla prestandole anche i miei manubri per fare un po' d esercizio.
Qualcuno mi saprebbe consigliare una sorta di allenamento casalingo? Quindi esercizi corpo libero + manubri.
E' alta 1,70 e credo pesi sui 85 (figuratevi se riesco a farmi dire quanto pesa
)Lei di solito fa circa 45min di tappeto alternando corsa a camminata veloce
Per quanto riguarda l'allenamento fisico avevo pensato di proporle questi esercizi, ma su questo vi chiedo aiuto perchè non sono di certo esperto!!! anzi..:
- Cosce e glutei: alzate gamba su fianco a terra; stacchi a gambe tese; affondi; squat; slanci posteriori gamba in piedi; slanci prono in alto gamba tesa
- Addominali: alti; bassi; obliqui
- Petto: flessioni; aperture laterali
- Spalle: alzate laterali; alzate frontali
- Bicipiti: curl alternati; curl martello
- Tricipiti: dips gomiti stretti; french presso dietro nuca; french press su panca 2 manubri
- Dorso: rematore busto a 90°
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