Aiuto Neofita

[giorgiot]

Salve sono nuovo del forum e vorrei avere qualche consiglio da voi più esperti, allora ho 16 anni e sono circa 180 cm per 57,7 chili. Mi alleno Lunedì e Venerdì a corpo libero allenando il lunedì addominali e il venerdì cerco di arrangiarmi visto che esco alle 4 da scuola facendo qualche serie di piegamenti sulle braccia e trazione alla sbarra al parco. Il mercoledì fortunatamente ho a disposizione 2 manubri e un po' di ghisa e vorrei sapere se mi conviene allenare come ho letto in parecchi thread i gruppi muscolari che non alleno al massimo gli altri giorni o fare un Full Body (o almeno credo si chiami così) che nel caso devo decidere. Per le gambe non faccio niente perchè finisco sempre per giocare 2 o 3 volte alla settimana a basket per 1 o 2 orette al campetto.

[Alessandro33]

ok per la full, ma posta tu la scheda

[giorgiot]

Ok grazie mille, ora mi metto a rileggere un po' di thread e mi faccio una scheda che sarà sicuramente da correggere, ho dimenticato di scrivere che fra poco inizierò a fare boxe in una palestre se questa informazione possa essere di aiuto a qualcuno che voglia aiutarmi.

[giorgiot]

Dopo non aver scritto per parecchio tempo (causa boxe) ora ho spostato l'allenamento con i pesi al sabato visto che faccio boxe Lunedì-Mercoledì-Venerdì.
Per la Full Body avevo pensato a:

Distensioni su panca piana 8x4
Alternate curl 8x4
Estensione verticale tricipiti (credo che si chiami così) 8x4
Alzate laterali 10x4
Rematore con manubrio 10x4
Leg extension 12x4

Ora divertitevi a correggere anche se non sarà molto divertente

[Alessandro33]

E non hai searchato bene!!cmq sia imposta la full così:
Squat
Panca piana bil
Trazioni
Lento avanti bil
Curl bilanciere
French press
Addome

[giorgiot]

Grazie mille, comunque 1 l'ho preso
Per lo squat dato che mi alleno a casa, non mi conviene sostituirlo o imparo piano piano il movimento guardando video?

[Otaku90]

Non avendo nessuno che te lo insegna sarà un po più complicato apprendere il movimento ma fa nulla. Anzi, visto la competenza di tanti istruttori nelle palestre forse è meglio
Studiati le esecuzioni (sia tramite video che tramite documenti scritti) e filma le tue. Poi postale qui sul forum in modo da ricevere consigli sulla tecnica.

[giorgiot]

Grazie mille della disponibilità, fortunatamente mi alleno con un amico che potrebbe salvarmi in situazioni critiche, sabato farò lo squat col solo bilanciere e vi posterò il video.