consigli per aumentare massa :)

[Eze]

Ciao mi sono appena scritto sul forum = CARNE FRESCA
Vi faccio un riassunto della mia situazione ...sono stato operato infortunio, un mese in ospedale , e dopo 6 mesi di VITA QUOTIDIANA il corpo ha perso muscoli e si è appannato .
Voglio iniziare a fare palestra mettendo su massa vi posto la mia scheda e la dieta se fosse d'aiuto GRAZIE IN ANTICIPO RAGAZZI .

dati:
età 22
altezza 1.78
peso 70 kg
se è di aiuto ho messo la foto nel avatar.. non riuscivo a piazzarla sulla discussione

COLAZIONE: 1ciotola di latte 200ML con 100GR cereali INTEGRALI E 4 UOVA SODE SOLO LA PARTE BIANCA / ALTERNO IL LATTE CON CAFFE E THE.

SPUNTINO META' MATTINO: MEZZA BANANA , MEZZA MELA , 30GR DI RISO , 60 GR DI FIOCCHI DI LATTE / LA FRUTTA ANCHE ESSA LA VARIO .

PRANZO: 100 GR PASTA/RISO/ 120g PANE , 150 GR CARNE BIANCA/ ROSSA/PESCE / VERDURA VARIA 70GR 1 CUCCHIAIO D'OLIO

SPUNTINO PRE WO 17:00 : 6 MANDORLE , MEZZO FRUTTO + ALTRO MEZZO FRUTTO , 40GR RISO , 100GR TACCHINO/ FIOCCHI DI LATTE /TONNO / BIANCO UOVO,

ALLENAMENTO 18:00

POST WO: SUCCO DI FRUTTA ARANCIA/UVA/MELA + 30gr di proteine effettive da fiochi di latte magro

CENA (A VOLTE POSTWO) : 150GR CARNE BIANCA / ROSSA , 100GR DI RISO/PASTA , VERDURE CON UN CUCCIAIO D'0LIO se post wo niente verdura e niente olio

PRE NANNA ZZZ: NULLA

scheda by leviatano solo fondamentali
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

ok non ridete accetto tutti i consigli per migliorare seriamente grazie ..

[Phemt666]

Credo tu abbia invertito serie e ripetizioni... (10x3 dubito siano 10 serie da 3 ripetizioni)
La dieta postala nella sezione apposita.
Addominali e tricipiti non li alleni? Che ci fa il military press nelle gambe? La scheda l'hai fatta tu? (se è così userò più tatto nel dirti che fa un po' pena )

[Eze]

ah ah ah ok ho sbagliato volevo mettere squat frontale cmq l'ho cambiata con questa scheda per neofita da leviatano
per la dieta mi sono gia fatto aiutare nella zona alimentazione, cmq volevo abbinarla insieme alla scheda per ulteriori consigli GRAZIE Phemt666
aspetto consigli..


A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[Phemt666]

Come mai hai scelto proprio questa scheda? Va bene, però io mi orienterei su schede che hanno anche qualche complementare.
Hai visto anche il 3d con i primi 6 mesi per un neofita?

[Eze]

http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento intendi questa discussione si l'ho letta tutta ..ho letto quasi tutti i 3d in questione ...ma si finisce per fare un po di confusione , se tu mi orienti più su questa scheda io la seguo con anima e corpo se ci sono migliorie da fare nella scheda le accetto con piacere .

I primi 6 mesi di allenamento


1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Phemt666]

Personalmente, visto che sei all'inizio, mi orienterei più sul programma dei primi 6 mesi di allenamento.

[Eze]

Grazie phemt666 sei stato grande per i consigli