parere su scheda

**madrak** · 04-11-2012, 16:49:19

R: parere su scheda

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***Senpai*** · 06-11-2012, 01:49:32

Obiettivo ipertrofia e l'amico PT ti da una scheda da definizione ?!
Azz , complimentoni !

Primo non esistono schede da massa o da definizione , la discriminante è il piano alimentare.
Secondo , non capisco la scelta di una scheda da definizione (che nn esiste) se tu vuoi (giustamente perchè sei sottopeso) massificare.
Terzo , la scheda è orrida a prescindere da come la si voglia "battezare".
Visto che sei iscritto dal 2009 credo sia inutile dirti di leggere (e dovresti averlo già fatto) i thread in nota , dove trovi tutta la teoria e le schede di cui hai bisogno.

**madrak** · 06-11-2012, 14:06:53

infatti attualmente sto utilizzando una scheda multiarticolare seguendo le indicazioni del forum

volevo solo un chiarimento su questa scheda che mi ha postato un amico, che di mestiere fa il PT

**madrak** · 09-11-2012, 13:18:05

questa settimana ho provato la scheda del mio amico, ma per mantenere quei carichi, sopprattutto per zona petto ho calate le ripetizioni a 3-4 max

**madrak** · 09-11-2012, 13:25:53

poca forza sui pettorali

ho ripreso ad allenarmi da circa 4 settimane, mentre sugli altri gruppi muscolari riesco ad aumentare il peso, per i pettorali invece uso pesi ridicoli....

ho iniziato con 10+10kg+bilaciere e riuscivo a fare 3 serie 12 ripetizioni a stento
poi ho provato con 12+12kg+bilanc e riesco a fare 3 serie da 10 ripetizioni, le ultime 2 con gli occhi fuori dalle orbite

questa settimana ho provato 20+20kg+bilanc ma a fatica faccio 3 serie da 3 rip

Purtroppo non riesco a caricare sulla panca... i pettorali sono gli unici muscoli su cui non avverto i doms, forse vuol dire che non li faccio lavorare abbastanza... forse sbaglio la tecnica xchè mi cedono le braccia, non i pettorali
con il carico più elevato le prime 2-3 spinte ok, poi comincia a cedermi il braccio sx, poi il dx....
dopo un minuto di recupero peggio faccio fatica anche a spingere le prime due, quindi tocca calare il peso...

Come posso fare? cambiare tipo di esercizio, mangiare un bue....
Anche in passato è stato un mio problema, mentre negli altri esercizi riuscivo a caricare bene, sul petto arrivavo allo stallo, al max sono riuscito a sollevare 20+20+ bilanciere 3 serie da 10 ripetizioni, oppure 22+22+bilanc 3x6 ma alla fine le braccia erano finite.

Cosa posso fare per pompare di più con il petto?

***Giulio85*** · 09-11-2012, 13:44:35

dai un'occhiata qui

Vademecum per auto-valutare le proprie esecuzioni di Squat, Panca e Stacco - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/292328-Vademecum-per-auto-valutare-le-proprie-esecuzioni-di-Squat-Panca-e-Stacco

Posto una parte di un mio articolo molto più lungo per poter dare una guida per giudicare le esecuzioni delle power-lifts. Su come si eseguono questi esercizi vi sono numerose guide e trattare qui l'argomento svierebbe troppo dallo scopo dell'articolo, quindi mi limito ad un linea guida per stabilire alcuni punti per i quali si

se fatichi troppo di braccia è probabile che la tecnica non sia corretta.
comunque hai ripreso ad allenarti dopo uno stop di quanto?
comunque la progressione deve essere regolare, non puoi passare da 10kg per lato a 20!
fai
tre settimane 3x12 con 10kg a lato
tre settimane 3x10 con 12kg a lato
tre settimane 3x8 con 15kg a lato
se puoi senti il peso leggero alla terza ripetizione la volta successiva lo aumenti, comunque scrivi tutta la scheda con cui ti stai allenando

**nik power** · 09-11-2012, 13:54:14

Non farti pare per 'sta cosa del peso, aggiungi magari un panca inclinata con manubri tipo all'inizio con 12 o 14 kg a manubrio. Quando fai panca piana porta il bilanciere fino al petto e poi spingi. Non pensare che ogni settimana devi aumentare il peso ma cerca di completare le serie bene, dopo quando senti che l'hai fatto bene e ne hai ancora aumenta.

**Sean** · 09-11-2012, 14:56:49

Un solo 3d. Evitare lo spam.

**madrak** · 09-11-2012, 15:15:38

Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio

Un solo 3d. Evitare lo spam.

non è spam, sono due argomenti diversi : uno riguarda un consiglio su una scheda, l'altro riguarda il potenziamento del petto

**Sean** · 09-11-2012, 15:17:00

Il petto non lo alleni attraverso esercizi immessi nella scheda? Puoi trattare tutto qua.

**Manx** · 09-11-2012, 15:20:43

discuti tutto qui...e non era necessario segnalare.

**madrak** · 09-11-2012, 15:24:05

ripeto : un 3d era dedicato a discutere una scheda esercizi , l'altro 3d riguarda il problema che ho poca forza nel petto e chiedo consigli su come potenziarmi

se unisci i due 3d perde di visibiltà il 3d poca forza sui pettorali

**Sean** · 09-11-2012, 15:34:40

Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio

ripeto : un 3d era dedicato a discutere una scheda esercizi , l'altro 3d riguarda il problema che ho poca forza nel petto e chiedo consigli su come potenziarmi

se unisci i due 3d perde di visibiltà il 3d poca forza sui pettorali

Il Forum va usato in maniera razionale ed organica. Dato che i pettorali si allenano tramite gli esercizi indicati nella scheda (da modificare/potenziare/migliorare o meno) è inutile disperdere questo argomento usando un altro 3d. Stessa cosa se uno dovesse potenziare le gambe e poi le braccia e poi l'addome: che fa, apre tutti topics diversi oltre a quello generale sulla propria scheda? No, questo è spam perchè sono tutti argomenti correlati e/o assimilabili. Torniamo IT, stiamo sporcando il 3d. Ulteriori chiarimenti solo in privato.