Salve a tutti! Sono nuovo, mi chiamo Lorenzo. Ho iniziato da circa un mese palestra e mi hanno detto che alla mia eta' (18 anni) non dovrei caricare troppo con i pesi ma sarebbe meglio fare esercizi posturali o esercizi "leggeri" per formare la struttura e poi mettere su massa muscolare (???). Adesso peso 70 kg, sono alto 176 cm e vorrei eliminare il grasso sull'addome (la classica "pancetta") e poi aumentare la massa muscolare.
Questa e' la tabella che mi hanno dato:
Durata: 5 settimane (questa e' l'ultima)
Riscaldamento: 15 min (tapis roulant o cyclette + stretching)
Defaticamento: 15 min ( " o " )
Giorno A: PETTO + BICIPITI + GAMBE
Pettorali
PEK DEK PIANA 3x12-10-10
CHEST PRESS "presa stretta" 3x12
PECTORAL MACHINE 3x12-10-10
Bicipiti
CURL AI CAVI 3x12-10-10
CURL A MARTELLO 3x12-10-10
Gambe
PRESSA ORIZZONTALE 3X12
CALF SEDUTO 3X12-10-10
LEG EXTENSION 3X12-10-10
Giorno B: SPALLE + DORSO + TRICIPITI
Spalle
DELTS MACHINE 3x10-8-8
CHEST INCLINE 3X12
Dorsali
PULL DOWN 3x12-10-10
PULLEY BASSO 3x10-8-8
LOW ROW "presa larga" 3x12
Tricipiti
EASY POWER MACHINE 3x12-10-8
ERCOLINA 3x12-10-10
ADDOME TUTTI I GIORNI.
Questa e' la tabella che mi hanno dato:
Durata: 5 settimane (questa e' l'ultima)
Riscaldamento: 15 min (tapis roulant o cyclette + stretching)
Defaticamento: 15 min ( " o " )
Giorno A: PETTO + BICIPITI + GAMBE
Pettorali
PEK DEK PIANA 3x12-10-10
CHEST PRESS "presa stretta" 3x12
PECTORAL MACHINE 3x12-10-10
Bicipiti
CURL AI CAVI 3x12-10-10
CURL A MARTELLO 3x12-10-10
Gambe
PRESSA ORIZZONTALE 3X12
CALF SEDUTO 3X12-10-10
LEG EXTENSION 3X12-10-10
Giorno B: SPALLE + DORSO + TRICIPITI
Spalle
DELTS MACHINE 3x10-8-8
CHEST INCLINE 3X12
Dorsali
PULL DOWN 3x12-10-10
PULLEY BASSO 3x10-8-8
LOW ROW "presa larga" 3x12
Tricipiti
EASY POWER MACHINE 3x12-10-8
ERCOLINA 3x12-10-10
ADDOME TUTTI I GIORNI.
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