Forza nelle mani per gli stacchi

[Ijikay]

Allora, ho questo problema:
Quando eseguo gli stacchi da terra mi capita di non riuscire a tenere bene il bilanciere! O rischio proprio mi scivoli dalle mani.
Settimana scorsa di stacchi facevo 4x4 col 95% (110kg) e alla 3-4 serie mi è capitato di non riuscire a finire le ripetizioni in quanto alla 2-3 ripetizione mi scivolava il bilanciere! Come presa uso quella con una mano in un verso e l'altra nell'altro (non so come si chiami scusate) e mi trovo meglio che con quelle con le mani girate nello stesso modo, son riuscito a caricare di più. Ho le "spugne" tra le mani e il bilanciere perchè senza mi massacro le mani e non riesco a continuare. Ho provato i guanti con i ganci ma riesco solo a farmi del gran male ai polsi, anche se riesco a tenere il bilanciere per tutte le ripetizioni. Avendo già i polsi deboli, causa varie cadute in moto, sia facendo enduro che cadute su strada, preferirei non devastarli del tutto.

Perciò chiedo consiglio a voi che avete molta più esperienza e magari sapere come posso correggere questo mio difetto.
Ditemi se vedo fare degli esercizi mirati per l'avambraccio o come avere più forza nella mani, per far si che non debba fermarmi dopo 2 ripetizioni perchè mi sto perdendo il bilanciere!
Grazie.

[munky]

1) Usa un bilanciere olimpico.
2) Mani nude.
3) Presa inversa.
4) Magnesio.

[Manx]

1) Usa un bilanciere olimpico.
2) Mani nude.
3) Presa inversa.
4) Magnesio.

aggiungo

5) fai le trazioni
6) fai le trazioni
7) fai le trazioni

[Ijikay]

1) Usa un bilanciere olimpico.
2) Mani nude.
3) Presa inversa.
4) Magnesio.

Il bilanciere olimpico non credo lo abbiano in palestra. O almeno, se lo hanno lo tengono nascosto bene perchè io non l'ho mai visto!
Presa inversa ossia con i pollici "girati nello stesso senso?"
Per il magnesio posso guardare in farmacia?

E poi trazioni alla sbarra con presa stretta e i palmi verso il volto o presa larga e palmi nello stesso senso del corpo?

[Manx]

per magnesio si intende quel gesso che va cosparso sulle mani che usano sollevatori di pesi e ginnasti...non quello effervescente che si assume con acqua e che trovi anche al supermercato

Le trazioni falle in ogni modo, prone, supine, commando ecc, la presa inversa è quella supina...---->SEARCH qui sul forum o su google+BW

[Ijikay]

per magnesio si intende quel gesso che va cosparso sulle mani che usano sollevatori di pesi e ginnasti...non quello effervescente che si assume con acqua e che trovi anche al supermercato

Le trazioni falle in ogni modo, prone, supine, commando ecc, la presa inversa è quella supina...---->SEARCH qui sul forum o su google+BW

Ahahah e il magnesio dove lo posso trovare? A Imperia non ci sono molti negozi di articoli sportivi

Per le trazioni inizio oggi, ma facendole tutti i giorni a fine w.o. andrebbero bene, o solo nei giorni in cui per esempio alleno il dorso?

Grazie mille

[Manx]

il magnesio lo puoi trovare anche in negozi specializzati nella roccia, alpinismo ecc...
le trazioni "piu' ne fai meglio è"....ma dipende anche dalla tua intera scheda di allenamento.

[Ijikay]

Se hai testa, nel mio diario è scritta la scheda che sto seguendo. Comunque qua a Imperia non ho mai trovato negozi simili. I pochi che trattano articoli sportivi, han solo roba da calcio o mute da sub. Comunque se mi capita di andare al dechatlon a Savona guarderò là.

[Manx]

Se hai testa, nel mio diario è scritta la scheda che sto seguendo. Comunque qua a Imperia non ho mai trovato negozi simili. I pochi che trattano articoli sportivi, han solo roba da calcio o mute da sub. Comunque se mi capita di andare al dechatlon a Savona guarderò là.

io la testa ce l'ho e la uso...che intendi? a me sa di offesa...

[mr.pump]

R: Forza nelle mani per gli stacchi

Io ti consiglio di farti delle fasce home made come quelle che mi sono fatto fare io di jeans. Non sono pero' come quelle commerciali che si arrotolano. Le uso anche per impugnare i manubri su scrollate, curl manubri e altri esercizi dove con la normale presa riuscirei a fare molte meno ripetizioni impugnando manubri piu pesanti, dato che ho la mano piccola. Sulle trazioni supine invece stringo i denti e cerco di non mollare, perche' e' l unico esercizio dove quelle fasce non vanno bene, dato che rimarrei appeso come un salame. Dovrei provare con quelle che si arrotolano intorno alla barra.

ps. manx, credo che con "se hai testa" inteda dire "se hai pazienza o voglia" o qualcosa del genere.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Ijikay]

io la testa ce l'ho e la uso...che intendi? a me sa di offesa...

Qua è un modo per dire se hai voglia, non è un offesa... E' come dire, se hai voglia, nel mio diario ecc.

[Paul_Anderson]

Io sconsiglio l' uso di supporti per la presa. Compra il magnesio...

[Ijikay]

Io ti consiglio di farti delle fasce home made come quelle che mi sono fatto fare io di jeans. Non sono pero' come quelle commerciali che si arrotolano. Le uso anche per impugnare i manubri su scrollate, curl manubri e altri esercizi dove con la normale presa riuscirei a fare molte meno ripetizioni impugnando manubri piu pesanti, dato che ho la mano piccola. Sulle trazioni supine invece stringo i denti e cerco di non mollare, perche' e' l unico esercizio dove quelle fasce non vanno bene, dato che rimarrei appeso come un salame. Dovrei provare con quelle che si arrotolano intorno alla barra.

ps. manx, credo che con "se hai testa" inteda dire "se hai pazienza o voglia" o qualcosa del genere.

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E queste fasce dove le posso trovare invece? hai una qualche foto? Io uso quelle normali per i polsi visto i miei problemi, che su panca e altri esercizi mi servono per "non farmi male".
Ho anche io il problema delle mani piccole, ma non ho mai visto le fasce di cui stai parlando.

Comunque si intendevo proprio quello con "se hai testa"

---------- Post added at 14:55:06 ---------- Previous post was at 14:54:32 ----------

Io sconsiglio l' uso di supporti per la presa. Compra il magnesio...

Come mai li sconsigli? Provocano danni?

[Manx]

E queste fasce dove le posso trovare invece? hai una qualche foto? Io uso quelle normali per i polsi visto i miei problemi, che su panca e altri esercizi mi servono per "non farmi male".
Ho anche io il problema delle mani piccole, ma non ho mai visto le fasce di cui stai parlando.

Comunque si intendevo proprio quello con "se hai testa"

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Come mai li sconsigli? Provocano danni?

si', non servono a nulla e non rafforzano la presa...che sarà sempre piu' debole. E' come mettere la benzina super da motogp nel 125 sbiellato da 5,5 cv...non camminava prima e non cammina dopo.

[Ijikay]

si', non servono a nulla e non rafforzano la presa...che sarà sempre piu' debole. E' come mettere la benzina super da motogp nel 125 sbiellato da 5,5 cv...non camminava prima e non cammina dopo.

Perfetto! Con questo esempio ho capito alla grande! Allora cercherò il magnesio come mi hai consigliato! Per la presa ho sentito che la migliore è quella con i pollici nella stessa direzione, è vero? Da oggi inizio anche con le trazioni!