Mi presento, vorrei consigli.

[Ciccio 90]

Salve a tutti sono nuovo e vorrei sapere qualcosa su come muoversi per ricominciare la palestra, mi spiego meglio, sapere se iniziare con massa o forza , i tempi della durata dei cicli e che cosa prendere se è meglio creatina o proteine in polvere ( entrambi in passato già utilizzati).
Grazie in anticipo

[Giulio85]

per ricominciare e per decidere cosa fare (massa forza definizione) dovresti valutare la tua situazione attuale, o magare postare i tuoi dati se vuoi consigli.

[Ciccio 90]

Ah ok , certo. Allora è da prima dell'estate che ho iniziato a fare 2-3 allenamenti a corpo libero a settimana ( flessioni, adddominali, trazioni ) , ho un fisico asciutto e atletico non so la massa grassa ma è poca poca sicuramente sono alto quasi un metro e 90 e vario tra gli 85-88 kg dipende, mangio sano senza seguire particolari diete e vorrei arrivare come obbiettivo a giugno, luglio tirato bene non mi interessa essere gonfio. Da cosa devo partire?

[ston]

fatti una multifrequenza a base di fondamentali

[Giulio85]

quoto ston, vai di multi sui fondamentali

[Ciccio 90]

scusate l'ignoranza eh, cosa significa multifrequenza sui fondamentali?

[Giulio85]

gli esercizi fondamentali sono
squat stacco panca e trazioni

in multifrequenza vuol dire che alleni gli stessi muscoli più di una volta a settimana

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nei 3d in nota ci sono begli esempi di schede così

[Ciccio 90]

Non sembra male come cosa, quindi evitare manubri e presse ?!? da portare avanti per quanto?!

[ston]

fai circa 6 settimane,poi continui con la multi inserendo qualche complementare