Salve ragazzi, sono anche io il solito neofita (anche se non proprio dai)
Vi spiego il perchè del thread : l'inverno scorso ero sovrappeso, floscio ovunque, complici i pranzi della ex ragazza e la vita universitaria sregolata, oltre che zero sport.
Da Aprile ho iniziato a praticare un po di corsa, e in un mese e mezzo ho gia sentito i risultati. dico sentito perchè c'era ancora poco da vedere, ma mi sentivo meglio col mio corpo, c'era più vitalità. Poi ho acquistato una panca e dei pesi per fare qualche esercizio più un tappetino per addominali. Da allora ( Maggio fino ad ora) ho avuto una certa costanza con l'attività.
In estate era:
Partendo da un peso attorno ai 76 chili per 1,74 di altezza (lo so non sembra tanto, ma il problema vero sono I FIANCHI dove mi si ammassa il grasso molto velocemente, complice anche la sedentarietà per lo studio)
- 60 minuti di corsa nei giorni pari della settimana
- pesi e addominali nei giori dispari (partendo e salendo di grado con kili e ripetizioni)
la domenica RIPOSO TOTALE
Devo dire che i risultati si sono visti. Sono diminuiti i fianchi e si sono definite meglio spalle e braccia, e anche (leggermente) gli addominali.
Da settembre
- a causa degli esami e il tirocinio, non ho più corso fino ad oggi (lo so grave, e infatti sento che i fianchi stanno ritornando poco alla volta)
-nei giorni pari addominali e squat
-nei giorni dispari pesi
la domenica sempre riposo. Questo perchè ho davvero poco tempo, anche se ora abituato al ritmo penso di poter ritornare a correre almeno un paio di volte a settimana.
Per quanto riguarda l'alimentazione, cerco di mangiare il più vario possibili, anche se per un fuori-sede è un pò dura, e forse mangio anche male.
A colazione tè con cereali o biscotti
A pranzo solo un primo con condimento vario (almeno 150g di pasta di base o di riso) e a volte frutta
A cena o delle verdure o insalate con tonno e mozzarelle, o carni bianche e raramente rosse, più massimo due fette di pane, alternate a uova e zuppe di legumi, e il pesce almeno una volta a settimana.
Ora il peso è di 65 kg, molto inferiore.
Quello che vi voglio chiedere è: fermo restante che NON MI INTERESSA DIVENTARE UN BIG JIM, ne prendere integratori ecc... avete qualche consiglio per un allenamento al fine di DEFINIRE il fisico senza esagerare? certo, degli addominali ben delineati non mi dispiacerebbero, ma sopratutto quello che voglio eliminare sono i fianchi che, sebbene ora siano di meno, mostrano sempre una linea curva verso l'esterno dove invece preferirei vedere una linea retta, se non proprio curva verso l'interno.
Gli esercizi che faccio sono crunch alti, alternati, sollevamento gambe e " a bicicletta" per almeno 50 minuti.
per quanto riguarda i pesi alleno bicipiti spalle e pettorali SEMPRE, alterno a giorni i tricipiti e i deltoidi.
Per quanto riguarda la corsa non potrei farne più di 40 minuti.
Datemi tutti i vostri consigli
e no non posso andare in palestra (studente fuorisede con poco cash in tasca, e la palestra piu vicina sta a 5 km da fare a piedi e sarebbe troppo tempo perso solo per arrivarci 
)
Vi spiego il perchè del thread : l'inverno scorso ero sovrappeso, floscio ovunque, complici i pranzi della ex ragazza e la vita universitaria sregolata, oltre che zero sport.
Da Aprile ho iniziato a praticare un po di corsa, e in un mese e mezzo ho gia sentito i risultati. dico sentito perchè c'era ancora poco da vedere, ma mi sentivo meglio col mio corpo, c'era più vitalità. Poi ho acquistato una panca e dei pesi per fare qualche esercizio più un tappetino per addominali. Da allora ( Maggio fino ad ora) ho avuto una certa costanza con l'attività.
In estate era:
Partendo da un peso attorno ai 76 chili per 1,74 di altezza (lo so non sembra tanto, ma il problema vero sono I FIANCHI dove mi si ammassa il grasso molto velocemente, complice anche la sedentarietà per lo studio)
- 60 minuti di corsa nei giorni pari della settimana
- pesi e addominali nei giori dispari (partendo e salendo di grado con kili e ripetizioni)
la domenica RIPOSO TOTALE
Devo dire che i risultati si sono visti. Sono diminuiti i fianchi e si sono definite meglio spalle e braccia, e anche (leggermente) gli addominali.
Da settembre
- a causa degli esami e il tirocinio, non ho più corso fino ad oggi (lo so grave, e infatti sento che i fianchi stanno ritornando poco alla volta)
-nei giorni pari addominali e squat
-nei giorni dispari pesi
la domenica sempre riposo. Questo perchè ho davvero poco tempo, anche se ora abituato al ritmo penso di poter ritornare a correre almeno un paio di volte a settimana.
Per quanto riguarda l'alimentazione, cerco di mangiare il più vario possibili, anche se per un fuori-sede è un pò dura, e forse mangio anche male.
A colazione tè con cereali o biscotti
A pranzo solo un primo con condimento vario (almeno 150g di pasta di base o di riso) e a volte frutta
A cena o delle verdure o insalate con tonno e mozzarelle, o carni bianche e raramente rosse, più massimo due fette di pane, alternate a uova e zuppe di legumi, e il pesce almeno una volta a settimana.
Ora il peso è di 65 kg, molto inferiore.
Quello che vi voglio chiedere è: fermo restante che NON MI INTERESSA DIVENTARE UN BIG JIM, ne prendere integratori ecc... avete qualche consiglio per un allenamento al fine di DEFINIRE il fisico senza esagerare? certo, degli addominali ben delineati non mi dispiacerebbero, ma sopratutto quello che voglio eliminare sono i fianchi che, sebbene ora siano di meno, mostrano sempre una linea curva verso l'esterno dove invece preferirei vedere una linea retta, se non proprio curva verso l'interno.
Gli esercizi che faccio sono crunch alti, alternati, sollevamento gambe e " a bicicletta" per almeno 50 minuti.
per quanto riguarda i pesi alleno bicipiti spalle e pettorali SEMPRE, alterno a giorni i tricipiti e i deltoidi.
Per quanto riguarda la corsa non potrei farne più di 40 minuti.
Datemi tutti i vostri consigli
e no non posso andare in palestra (studente fuorisede con poco cash in tasca, e la palestra piu vicina sta a 5 km da fare a piedi e sarebbe troppo tempo perso solo per arrivarci )
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