Salve a tutti, mi reputo un neofita visto che non mi sono mai allenato bene e sono sempre stato seguito in modo superficiale, ora vorrei iniziare ad allenarmi bene, sono 178cm X 70kg Vorrei svolgere un allenamento di 3 giorni alla settimana, soprattutto sotto il punto di vista della salute per cercare di essere in forma, e avere un buon controllo del peso, per velocizzare il metabolismo, e quindi stare meglio.
Vorrei dedicare l'attività anaerobica al Lunedì e al Venerdì mentre al Mercoledi mi dedico alla parte aerobica correndo all'aperto. Per quel che riguarda Lunedì e Venerdì penso sarebbe meglio svolgere una Full Body molto semplice, va bene questa per un neofita?
SCHEDA A:
- Leg Press 45°
- Panca piana
- Trazioni
- Lento avanti
- Curl Manubri
- French press
addominali
SCHEDA B:
- Leg Extension
- Chest Press
- Pulley
- Alzate laterali
- Curl bilanciere
- Push Down
addominali
Vorrei dedicare l'attività anaerobica al Lunedì e al Venerdì mentre al Mercoledi mi dedico alla parte aerobica correndo all'aperto. Per quel che riguarda Lunedì e Venerdì penso sarebbe meglio svolgere una Full Body molto semplice, va bene questa per un neofita?
SCHEDA A:
- Leg Press 45°
- Panca piana
- Trazioni
- Lento avanti
- Curl Manubri
- French press
addominali
SCHEDA B:
- Leg Extension
- Chest Press
- Pulley
- Alzate laterali
- Curl bilanciere
- Push Down
addominali
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