scheda massa con bm490

[mdx09]

Buonasera a tutti. vorrei mettere un po di muscoli, mi alleno a casa ho a disposizione una panca multifunzione la bm490, un bilancere, 2 manubri e 50kg di ghisa.Mi potete dare qualche scheda da fare e dei consigli sull alimentazione? io vorrei diventare cosi http://www.google.it/imgres?q=fisico...w=1366&bih=594

[ston]

schede da zero non se ne possono fare ...come da regolamento......
posta tu una bozza di scheda ed eventualmente ti verrà corretta.
per l'alimentazione devi postare il tuo attuale piano alimentare(completo di grammature)nell'apposita sezione

[mdx09]

grazie della risposta, sono alle prime armi faccio 10serie da 3 ripetizione per bicipiti da seduto poi su panca piana alzate laterali, croci su panca e poi uso la "lat machine"

[ston]

prima di tutto, fatti un giro tra i 3d in nota, lì troverai tante info utili, e , dopo quella infarinatura potrai provare a postare una bozza di scheda e poi la si correggerà, buona lettura

[mdx09]

Grazie vado a documentarmi.