Ragazzi attualmente sto seguendo la seguente scheda con seguente cardio in fascia per perdere peso:
Petto - Bicipiti
Panca piana 8-6-4
Croci con manubri 3x8
Pullover con manubrio 3x10'
Curl bilanciere 10-8-6
Curl manubrio 3x8
Leg Curl 3x10
Dorso - Tricipiti
Pulley basso 8-6-4
Lat Machine 3x8
Rematore manubrio 3x10
Push down 10-8-6
french press 3x10
Alzate inverse a 90° 3x8
Spalle - Gambe
Shoulder Press 8-6-4
Tirate al mento 3x8
Vertical Row 3x10
Leg Press 8-6-4
Leg Exstension 3x8
Calf seduto 10-8-6
Tempo Recupero 90"
Fra 1 settimana dovrò cambiare scheda e vorrei qualche suggerimento su come impostare il nuovo allenamento visto poichè vorrei iniziare con qualcosa di più "pesante"(squat - stacchi - affondi - rematore ecc.) per aumentare in generale la forza.
I miei dati: 18 anni, 184cm, 77/78kg (ex 108)
Petto - Bicipiti
Panca piana 8-6-4
Croci con manubri 3x8
Pullover con manubrio 3x10'
Curl bilanciere 10-8-6
Curl manubrio 3x8
Leg Curl 3x10
Dorso - Tricipiti
Pulley basso 8-6-4
Lat Machine 3x8
Rematore manubrio 3x10
Push down 10-8-6
french press 3x10
Alzate inverse a 90° 3x8
Spalle - Gambe
Shoulder Press 8-6-4
Tirate al mento 3x8
Vertical Row 3x10
Leg Press 8-6-4
Leg Exstension 3x8
Calf seduto 10-8-6
Tempo Recupero 90"
Fra 1 settimana dovrò cambiare scheda e vorrei qualche suggerimento su come impostare il nuovo allenamento visto poichè vorrei iniziare con qualcosa di più "pesante"(squat - stacchi - affondi - rematore ecc.) per aumentare in generale la forza.
I miei dati: 18 anni, 184cm, 77/78kg (ex 108)
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