Ciao a tutti.
Non sono un vero e proprio neofita in quanto frequento le palestre da quando avevo 16/17 anni (ora ne ho 24) anche se non in maniera costante.
Tuttavia non posso definirmi un esperto, conosco le varie tipologie di esercizi ma questa è la prima volta che stilo una scheda da me.
Ho 24 anni, sono alto 1.90 e peso 89kg. Il peso è incrementato negli ultimi 3/4 mesi per via del lavoro, del fatto che da fine maggio/inizio giugno non ho praticato attività fisica (se non addominali e flessioni a casa) e che ho smesso di fumare da circa 5 mesi.
Per motivi di tempo e denaro in questo periodo non posso frequentare palestre quindi mi sono munito di bilancere, manubri e panca.
Per il momento mi vorrei concentrare su una scheda basata sulla potenza, tipo questa:
1) Petto
panca piana 4x6-8 (impostare un peso che mi permetta un minimo di 6 ed un massimo di 8 rièpetizioni)
panca 45° gradi manubri 4x6-8
croci 4x6/8
Spalle
lento avanti/indietro 4x5+5
arnold press 4x6-8
alzate frontali 4x6-8
Tricipiti
Panca presa stretta 4x6-8
French press 4x6-8
2) Gambe
cyclette 10/15 minuti 120 battiti
squat 4x6-8
affondi 4x6-8
mi mancherebbe un esercizio monoarticolare, ma volendo provo ad aggiungere un leg curl con manubrio.
cyclette 10/15 minuti
3) Dorso
rematore biulancere 4x6-8
rematore manubrio 4x6-8
pull over 4x6-8
Bicipiti
Curl bilancere 4x6-8
curl concentrazione 4x6-8
tutte le sessioni sono concluse con addominali.
Non sono un vero e proprio neofita in quanto frequento le palestre da quando avevo 16/17 anni (ora ne ho 24) anche se non in maniera costante.
Tuttavia non posso definirmi un esperto, conosco le varie tipologie di esercizi ma questa è la prima volta che stilo una scheda da me.
Ho 24 anni, sono alto 1.90 e peso 89kg. Il peso è incrementato negli ultimi 3/4 mesi per via del lavoro, del fatto che da fine maggio/inizio giugno non ho praticato attività fisica (se non addominali e flessioni a casa) e che ho smesso di fumare da circa 5 mesi.
Per motivi di tempo e denaro in questo periodo non posso frequentare palestre quindi mi sono munito di bilancere, manubri e panca.
Per il momento mi vorrei concentrare su una scheda basata sulla potenza, tipo questa:
1) Petto
panca piana 4x6-8 (impostare un peso che mi permetta un minimo di 6 ed un massimo di 8 rièpetizioni)
panca 45° gradi manubri 4x6-8
croci 4x6/8
Spalle
lento avanti/indietro 4x5+5
arnold press 4x6-8
alzate frontali 4x6-8
Tricipiti
Panca presa stretta 4x6-8
French press 4x6-8
2) Gambe
cyclette 10/15 minuti 120 battiti
squat 4x6-8
affondi 4x6-8
mi mancherebbe un esercizio monoarticolare, ma volendo provo ad aggiungere un leg curl con manubrio.
cyclette 10/15 minuti
3) Dorso
rematore biulancere 4x6-8
rematore manubrio 4x6-8
pull over 4x6-8
Bicipiti
Curl bilancere 4x6-8
curl concentrazione 4x6-8
tutte le sessioni sono concluse con addominali.
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