Scheda massa consiglio

[Spartano000]

Salve a tutti, dopo un periodo di forza vorrei iniziare una fase di massa; mi alleno da circa un anno!

LUNEDI:
GAMBE SPALLE
SQUAT 8-8-6-6
STACCHI DA TERRA 8-8-8-8
PRESSA 8-10-12
CALF 12-12-12
MILITARY PRESS 8-8-6-6
APERTURE IN PIEDI 12-12-12
SPINTE CON MANUBRI 8-8-8
REVERSE FLY 12-12-12

MERCOLEDI:
PETTO TRICIPITI
BENCH PRESS 8-8-6-6
APERTURE 45° 12-12-12
PARALLELE 3*MAX
CAVI 3*12
FLESSIONI A SFINIMENTO
DEEP 2*8(SOVRACCARICO)+1*MAX
PUSH DOWN 3*12

VENERDI
DORSO E BICIPITI
TRAZIONI 4*MAX
MEZZI STACCHI 8-8-8
REMATORE (MANUBRI O BILANCIERE) 10-10-10
SCROLLATE 3*12
CURL IN PIEDI 8-8-8
LARRY SCOOT (SINCGOLO MANUBRIO) 10-10-10-10

ABS A SEDUTE ALTERNE CON SOVRACCARICO

[Alessandro33]

Meglio se dividi le spalle tra wo del petto e dorso e lascia da sole le gambe

[Spartano000]

Quindi sarebbe meglio dividere le spalle inserendo ad esempio military press e aperture quando faccio il petto, e spinte dietro e reverse il mercoledi col dorso?
Oppure aggiungo un giorno diciamo martedi e splitto lun-mar-giov-venerdi?
allora magari per le gambe inserisco ache un esercizio di isolamente come leg extension?

[Alessandro33]

Se splitti in 4 meglio, potresti fare:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-tricipiti