Ciao ragazzi,
scrivo per pura curiosità. Devo mettere forza e successivamente un pò di muscolo, il mio personal trainer mi sembra davvero in gamba (alcuni di voi forse lo conoscono, ha partecipato a molte gare in passato e ha vinto molti premi oltre ad essere certificato per molte specifiche attività dalla FIF), quindi è solo per farmi un'idea:
3 giorni a settimana, esercizi "base" per gambe, tricipiti, spalle, pettorali e bicipiti. A lui ho spiegato a cosa punto e mi sta seguendo costantemente, anche sull'alimentazione. In sostanza ogni esercizio è composto da 3x12 o 4x12 con 1 minuto di recupero, tranne le gambe che hanno 1.30minuti.
La scheda dettagliata non la so, non ce l'ho a casa. Molti vedo che non sono d'accordo con questo tipo di serie e ripetizioni...che dite?
scrivo per pura curiosità. Devo mettere forza e successivamente un pò di muscolo, il mio personal trainer mi sembra davvero in gamba (alcuni di voi forse lo conoscono, ha partecipato a molte gare in passato e ha vinto molti premi oltre ad essere certificato per molte specifiche attività dalla FIF), quindi è solo per farmi un'idea:
3 giorni a settimana, esercizi "base" per gambe, tricipiti, spalle, pettorali e bicipiti. A lui ho spiegato a cosa punto e mi sta seguendo costantemente, anche sull'alimentazione. In sostanza ogni esercizio è composto da 3x12 o 4x12 con 1 minuto di recupero, tranne le gambe che hanno 1.30minuti.
La scheda dettagliata non la so, non ce l'ho a casa. Molti vedo che non sono d'accordo con questo tipo di serie e ripetizioni...che dite?
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