Scheda massa personalizzata ,17 anni 1,73m ,62kg no gambe..

**Hunterboy** · 12-10-2012, 22:08:33

visto che sei utente iscritto da poco..dovresti leggere il regolamento.. schede da zero non se ne fanno.. è una community ove si possono trovare molti spunti e ricevere consigli da utenti molto esperti. puoi guarda tra i 3d in nota per quanto riguarda le schede http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29 questi solo alcuni 3d.. ma dubito tu riesca a trovare una scheda senza gambe, anche perchè non allenarle è come se metà corpo non lo allenassi..

**HyTeZ** · 14-10-2012, 13:37:09

Scheda massa personalizzata ,17 anni 1,73m ,62kg no gambe..

Ciao a tutti,sono andrea ho 17 anni,avrei bisogno di un aggiusto alla mia scheda per la massa muscolare molto personalizzata,sono nuovo del forum ho visto che ha molti utenti e spero che mi possiate aiutare,vi elenco qui sotto le mie caratteristiche e i miei obbiettivi:

Altezza 1.73 , Peso 62kg. Ho incominciato un anno e mezzo fa che pesavo 72 kg,ho fatto 1 anno di dimagrimento e tonificazione e sono arrivato a 60 kg,negli ultimi 6 mesi ho fatto una scheda tonificazione e ho messo su 2 kg di massa e ora avrei bisogno di una scheda per mettere su ulteriore massa muscolare,premetto che ora ho un fisico molto sportivo e asciutto senza un filo di grasso,la mia alimentazione è corretta,non ho nessun problema fisico,per di più gioco a pallacanestro quindi nella scheda che vi sto chiedendo non ho bisogno delle gambe dato che le faccio già a basket,la scheda mi servirebbe per 3 volte a settimana,se avete bisogno di altre info sono a completa disposizione,spero che mi possiate aiutare grazie in anticipo a chi mi risponderà

Questa è la scheda che mi è stata proposta 4 mesi fa per 2 volte a settimana come potrei farla diventare per 3 giorno(sempre senza gambe)?

Giorno A
Bilanciere Panca Piana 4x10
Bilanciere Panca Inclinata 4x10
Croci ai Cavi 4x10
Vertical Row Presa Larga 4x10
Pullover 4x12
French press 4x10
Spinte in basso 4x12

Crunch 4x20
Crunch Reverse 4x20

Giorno B

Lat.Machine 4x10
Alzate Laterali 4x10
Spinte Manubri Panca Inclinata 4x10
Pulldown 4x10
Pulley 4x10
Curl Bilanciere 4x10
Curl Alternato 4x10

Crunch 4x20
Crunch Ball 4x20

**Baliano** · 14-10-2012, 13:43:18

Bella, tutta in 4x10 XD. Spinte in basso sarebbe pushdown? Nel secondo allenamento rifai petto? Spalle? La gambe andrebbe allenate comunque, magari con bassa intensità e volume altrettanto basso.

**Sean** · 14-10-2012, 13:44:02

Prosegui qui.

**HyTeZ** · 14-10-2012, 14:40:14

Originariamente Scritto da Baliano Visualizza Messaggio

Bella, tutta in 4x10 XD. Spinte in basso sarebbe pushdown? Nel secondo allenamento rifai petto? Spalle? La gambe andrebbe allenate comunque, magari con bassa intensità e volume altrettanto basso.

Si,spinte in basso sarebbe pushdown,nel secondo allenamento ho solo un esercizio di richiamo per il petto che sono "Spinte Manubri Panca Inclinata",le spalle le alleno con le "alzate laterali",le gambe non le posso allenare,perchè poi avrei dei dolori nell'allenamento di basket e il coach non me lo permetterebbe visto che è uno sport dove le gambe sono in continuo uso,poi in allenamento cmq facciamo degli esercizi di potenziamento e di estensione per saltare di più quindi non è un problema

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**Sean** · 14-10-2012, 14:55:01

Attenzione al Regolamento: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.