Scheda Massa Ectomorfo

[-Jack-]

Ciao ragazzi ho gia postato questa scheda di massa ma essendo un neofita ho voluto postarla anche qui ma con qualche modfica, grazie ad alcuni consilgi dati in quella precedente e dopo essermi riletto con maggior attenzione il thread su come crearsi una scheda
Come da titolo sono di costituzione magra e faccio fatica aprendere massa ma sono pronto a dare il massimo sia in palestra che a casa con la dieta e volevo chiedervi alcuni consigli sulla scheda! Grazie in anticipo! Sarà ormai un anno che vado in palestra, ma purtroppo mi alleno seriamente solo da 2 mesi e mezzo...
Ho 17 anni e sono alto 1.80 peso 62 ed ecco la scheda

Lunedi petto-bicipiti
panca piana 4-4-5-5
distensioni con manubri panca inclinata 1°foro 3x8
dip 3x6
croci panca inclinata con manubri 1° foro 2x15
curl con bilancere 4x6
curl con manubri su panca inclinata 1°foro 3x8
curl singolo alla scott 3x12

Martedi gambe
squat 4x6
pressa 4x8
leg curl 3x12
leg extension 3x10
calf con manubri 3x15

Giovedi schiena
trazione 4x8
stacco 5-5-4-4
rematore con manubrio 4x8
pulley 3x10
lat machine dietro 3x12
macchina per deltoidi posteriore e parte in alto della schiena (la faccio soprattutto per la postura) 3x15

Venerdì spalle-tricipiti
lento avanti con bilanciere 5-5-6-6
tirate al mento 3x8
alzate laterali+frontali 3x10+10
panca piana presa stretta 4x6
french press 3x8
estensioni dietro la nuca 2x12

Ditemi voi

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/350043-Scheda-Massa

Si deve usare una sola discussione. Semmai riuppa quella aperta in Allenamento.