Scheda allenamento?

**Alessandro33** · 16-10-2012, 15:07:01

Il volume è un pò basso, specie nelle gambe......fatti un giro fra le varie schede presenti nella sezione

**69GiGi96** · 27-10-2012, 19:58:03

Per le gambe andrebbe un pò meglio così??

Squat (power rack) 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12

**69GiGi96** · 27-10-2012, 20:27:52

Esercizio alternativo alle trazioni?

Girando per il forum ho notato che in diverse schede sono presenti le trazioni.
Ma dato che mi alleno a casa e per ora non ho modo di farle vorrei sapere se esiste qualche alternativa o sono costretto a sbucherellare il muro..
Oltre a quello col busto orizzontale dove si tira il braccio verso l'alto (devo imparare i nomi

) ho trovato solo questo ma non so se possa andar bene..

500 Internal Server Error

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/t-bar-row-corner/

Grazie mille!

**Alessandro33** · 27-10-2012, 23:53:25

Quell'ex in video (rematore t-bar) non sostituisce affatto le trazioni! Un sostituto è la lat machine:

File Allegati

**Alessandro33** · 28-10-2012, 02:36:03

va bene

**Mattia-** · 28-10-2012, 13:41:52

Impossibile mettere su massa e buttare giù grasso, mi dispiace aver infranto il tuo sogno

**69GiGi96** · 31-10-2012, 20:28:27

Ehm.. Mi alleno in casa e non avrei la lat machine..

**69GiGi96** · 31-10-2012, 20:33:48

Ah bene. Quindi prima levo la massa grassa e poi metto quella muscolare..
Ho sentito parlare della dieta dukan (se si scrive così). Può andar bene? O oltre al grasso brucierei anche quella schifezza di massa muscolare che ho? Grazie!

**Manx** · 31-10-2012, 20:48:48

A dire il vero non esistone "sostituti" delle trazioni...alessandro ha dato un valido "surrogato"...ma fare le trazioni è ben piu' complesso e duro che fare la lat machine.

p.s. ho unito le discussioni, avevi questa ancora attiva, leggi il regolamento.
No, la dieta dunkan non va proprio bene...posta la tua attuale alimentazione completa di TUTTI i dati fisici e di TUTTE le grammatiure nella sezione apposita.

**69GiGi96** · 01-11-2012, 19:59:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

A dire il vero non esistone "sostituti" delle trazioni...alessandro ha dato un valido "surrogato"...ma fare le trazioni è ben piu' complesso e duro che fare la lat machine.

p.s. ho unito le discussioni, avevi questa ancora attiva, leggi il regolamento.
No, la dieta dunkan non va proprio bene...posta la tua attuale alimentazione completa di TUTTI i dati fisici e di TUTTE le grammatiure nella sezione apposita.

Beh avrei già aperto una discussione dove chiedevo info su un' alimentazione più corretta ma mi è stata chiusa dato che sono di età minore

**Manx** · 02-11-2012, 09:56:55

mi sa che l'ho chiusa io

cmq mangia normalmente o se devi perdere/prendere peso rivolgiti ad un medico/nutrizionista.

edit: non l'ho chiusa io

**69GiGi96** · 02-11-2012, 14:21:09

Vabbene.. Quindi almeno per ora eviterò di mangiare "schifezze" e di limitare i carboidrati dato che mi sa ne faccio un abuso!

Andrebbe bene un pò di corsa? (max 2/3h settimanali)

**Manx** · 02-11-2012, 14:50:03

fai post wo 2 sessioni a settimana da 20 minuti, magari passo veloce sul tappeto in salita e passa la paura. Cmq sei mi pare hp-20...tu devi mangiare porca vacca

altro che limitare i carbo.