Ciao a tutti,
Mi chiamo Francesco sono un ragazzo di 24anni, alto poco piu di 1.60 e che pesa poco meno di 50kg
Da piccolo ero tendenzialmente cicciottello, poi con lo "sviluppo" (se così lo si può definire visto che mi son fermato a quell altezza
), ho perso un bel pò di kili e son diventato "magro", agli occhi della gente comune quasi anoressico. Non sono mai stato un grande amante della palestra (mi perdonerete, spero), tuttavia, spinto da un paio di amici, mi son iscritto a ridosso dei 18anni in palestra; in circa un anno e mezzo ho preso quasi 7 kili, toccando quota 57 (aiutato sicuramente dai bcaa che prendevo, in piccole dosi cmq), tuttavia finito il periodo liceale ho dovuto cambiare città e preso dall uni ho abbandonato tutto tornando "peggio" di prima (l'ultima volta che mi son pesato ero 48,5kg)
Spero di nn avervi tediato. Il problema è il seguente, a distanza di qualche anno ho deciso di riprendere, ma vorrei fare definizione. mi spiego, sono magrissimo ma ho la pancetta (molto probabilmente perchè da piccolo ero cicciottello). Quindi vorrei toglierla, mettere un po di massa (poca eh, io sto "bene" cosi) e definire. Come devo comportarmi? Fare attività aereobica, dimagrire ancora e rischiare il collasso, prima di rimettere massa?
(è una battuta ovviamente)
A livello di dieta, vivo da solo... posso autogestirmi come voglio e non mangio mai in mensa (abbiam orari strani). lavoro praticamente in un polo industriale (all'estero) e la palestra piu vicina è a circa 10km. Per fortuna negli alloggi che ci forniscono c'è un area comune con il minimo indispensabile (credo): manubri, panca, bilanciere; per correre posso sfruttare, eventualmente, il perimentro di un campo da gioco... Tornando alla dieta, butto giù una bozza della mia giornata tipo dal pto di vista alimentare:
COLAZIONE
spremuta di arance
3-4 biscotti ai cereali
una decina di noci / prosciutto crudo (2-3 fette ad occhio)
* son abb intollerante al latte
PRANZO
1 piatto di pasta integrale medio/abbondante
1 frutto (banana)
SPUNTINO
1 yogurt
CENA
carne o pesce
Non mi massacrate sulla dieta pleaze
(si accettano consigli ovviamente). dimenticavo, sono monorene quasi dalla nascita, quindi cerco di nn abbondare mai troppo con le proteine... dovrebbe essere "tutto". mi servirebbe un input su cui iniziare, una direzione in cui muovermi. ho già letto i 3d consigliati sull'alimentazione ma ho visto che son tendenzialmente destinati a chi deve metter massa e basta. io vorrei nell'ordine redistruibuire e definire (partendo da una base magra/anoressica con pancetta). Son tutt'orecchie.
Saluti
Mi chiamo Francesco sono un ragazzo di 24anni, alto poco piu di 1.60 e che pesa poco meno di 50kg
Da piccolo ero tendenzialmente cicciottello, poi con lo "sviluppo" (se così lo si può definire visto che mi son fermato a quell altezza
), ho perso un bel pò di kili e son diventato "magro", agli occhi della gente comune quasi anoressico. Non sono mai stato un grande amante della palestra (mi perdonerete, spero), tuttavia, spinto da un paio di amici, mi son iscritto a ridosso dei 18anni in palestra; in circa un anno e mezzo ho preso quasi 7 kili, toccando quota 57 (aiutato sicuramente dai bcaa che prendevo, in piccole dosi cmq), tuttavia finito il periodo liceale ho dovuto cambiare città e preso dall uni ho abbandonato tutto tornando "peggio" di prima (l'ultima volta che mi son pesato ero 48,5kg)Spero di nn avervi tediato. Il problema è il seguente, a distanza di qualche anno ho deciso di riprendere, ma vorrei fare definizione. mi spiego, sono magrissimo ma ho la pancetta (molto probabilmente perchè da piccolo ero cicciottello). Quindi vorrei toglierla, mettere un po di massa (poca eh, io sto "bene" cosi) e definire. Come devo comportarmi? Fare attività aereobica, dimagrire ancora e rischiare il collasso, prima di rimettere massa?
(è una battuta ovviamente)A livello di dieta, vivo da solo... posso autogestirmi come voglio e non mangio mai in mensa (abbiam orari strani). lavoro praticamente in un polo industriale (all'estero) e la palestra piu vicina è a circa 10km. Per fortuna negli alloggi che ci forniscono c'è un area comune con il minimo indispensabile (credo): manubri, panca, bilanciere; per correre posso sfruttare, eventualmente, il perimentro di un campo da gioco... Tornando alla dieta, butto giù una bozza della mia giornata tipo dal pto di vista alimentare:
COLAZIONE
spremuta di arance
3-4 biscotti ai cereali
una decina di noci / prosciutto crudo (2-3 fette ad occhio)
* son abb intollerante al latte
PRANZO
1 piatto di pasta integrale medio/abbondante
1 frutto (banana)
SPUNTINO
1 yogurt
CENA
carne o pesce
Non mi massacrate sulla dieta pleaze
(si accettano consigli ovviamente). dimenticavo, sono monorene quasi dalla nascita, quindi cerco di nn abbondare mai troppo con le proteine... dovrebbe essere "tutto". mi servirebbe un input su cui iniziare, una direzione in cui muovermi. ho già letto i 3d consigliati sull'alimentazione ma ho visto che son tendenzialmente destinati a chi deve metter massa e basta. io vorrei nell'ordine redistruibuire e definire (partendo da una base magra/anoressica con pancetta). Son tutt'orecchie.Saluti
la dieta va postata nell'apposita sezione(ricordati di mettere le grammature degli alimenti)per l'allenamento devi postare tu una bozza di scheda poi la si rivede, fatti un giro nei 3d in nota
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