sono di nuovo un neofita...ma cos'è successo?

***Senpai*** · 12-10-2012, 01:04:38

Originariamente Scritto da olindolindo Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
Dopo diverse settimane di lettura ho deciso di iscrivermi al forum e porre alcune domande, spero abbiate la pazienza di leggere e magari rispondere.

Nel 2003 (avevo 21 anni) ho fatto 6 mesi di palestra con discreti risultati, senza nessuna dieta e nessun integratore. Sono alto 1.82, sono passato dai 65kg, ad un massimo di 82.
Poi ho smesso, ripreso un paio di mesi e poi basta, tornando come prima di cominciare.

Da un paio d'anni ho ricominciato a far pesi in casa, ho un paio di manubri, un bilanciere e una panca inclinabile. Da un paio d'anni ho anche smesso di mangiare carne, anche se non sono mai stato un grande carnivoro. Il pesce per ora lo tengo.
Fatto sta che in questi due anni, pur con molta incostanza, ho fatto diversi allenamenti, ma risultati ZERO. Proprio nulla, nemmeno dopo due mesi regolari a 3 allenamenti a settimana.

A settembre decido di mettermi serio e cerco in internet una soluzione...dopo più di un mese sono ancora qui!!! Ho letto centinaia di pagine tra siti, blog, forum, visto decine di video.
Ognuno propone il suo metodo ritenendolo migliore degli altri e il suo fisico sembra dargli ragione, ed ecco che saltano fuori termini come: massa, definizione, fullbody, fondamentali, piramide, piramide inversa, supercompensazione, superset, recupero, ipertrofia, forza, pliometria, isometria, recupero 2 giorni, recupero 15 giorni, sovrallenamento....ma che cxxxo???

Da quanto ho letto e visto devo studiare anatomia, chimica, fisica, meccanica, matematica, nutrizione......e io che volevo solo ingrossare un po' spalle, braccia e petto!!!

Nelle pagine riservate ai consigli per neofiti leggo il primo post e tutto mi è chiaro...poi leggo il secondo che smentisce il primo...e via per 11 pagine di contraddittorio.

Ma uno come fa a regolarsi? E' veramente una giungla intricatissima

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nessuno proprio?

Addirittura due mesi di seguito !?!?!?

Anni , ci vogliono anni per avere risultati apprezzabili!

**olindolindo** · 12-10-2012, 03:02:21

Non sto dicendo che voglio chissà quali risultati, e in 6 mesi ero rimasto soddisfatto del risultato, avevo messo su diversi kg senza alcuna dieta. In due mesi un cambiamento minimo l'avevo visto al tempo.
Ma la domanda era diversa: quale metodo seguire, se ognuno critica gli altri?

**ston** · 12-10-2012, 10:18:00

Originariamente Scritto da olindolindo Visualizza Messaggio

Non sto dicendo che voglio chissà quali risultati, e in 6 mesi ero rimasto soddisfatto del risultato, avevo messo su diversi kg senza alcuna dieta. In due mesi un cambiamento minimo l'avevo visto al tempo.
Ma la domanda era diversa: quale metodo seguire, se ognuno critica gli altri?

come dici tu, che ognuno critica il metodo dell'altro, io consiglio di seguire......... il proprio metodo.
non è una battuta, voglio dire: l'allenamento agli inizi può essere uguale per tutti ma è dopo che ognuno prende la propria strada più o meno condivisa dagli altri, l'importante è il risultato ottenuto.
l'allenamento è composto da successi come da insuccessi, mai che ognuno di noi si scontra contro uno di essi mai che potrà trovare la propria strada.
diciamo che la linea guida per una buona partenza può prevedere:
-alimentazione adeguata al piano d'allenamento
-inizio con full-body e/o multifrequenza
-monofrequenza
-conclusioni personali e scelta dellìindividuo dell'approccio al BB

***Senpai*** · 12-10-2012, 10:23:30

E' la costanza che porta risultati (duraturi) non il metodo.
I metodi son tutti buoni , o meglio , servono a qualcosa , e nessuno di essi esclude l'altro , ma bisogna saperli usare bene e al momento giusto.
Cosa signfiica "bene e al moemento giusto" lo impari solo allenandoti con continuita' ed imparando a conoscerti , cosa che di sicuro nn ti accadra' se nn sei costante.

**olindolindo** · 12-10-2012, 19:08:37

mille grazie delle risposte, allora vi propongo il mio attuale allenamento.

Dopo aver letto molto e visto diversi video, l'ho diviso in due giorni, con 3 non ero mai costante.
Prima facevo la piramide 3x10 aumentando il peso ad ogni serie, tanta fatica, pochi risultati.
Ora seguo i consigli di Brandon Carter (qualcuno lo conosce?)
Il suo fisico è già troppo grosso, tanto per capire il mio target.
Il suo consiglio è di non contare le serie, portare il muscolo al cedimento ad ogni set.
Quindi ho diminuito un po' i carichi e faccio più ripetizioni, di solito dalle 15 alle 20 massimo.
Prima di questo, raramente mi facevano male i muscoli post allenamento, ora invece resto con pettorali e bicipiti doloranti anche per 4-5 giorni, infatti alleno i muscoli solo una volta a settimana, tranne abs e spalle
che sono il mio punto debole, non riesco mai a sentire il dolore post allenamento anche con carichi alti.
Questa è la mia scheda attuale:

1° giorno
Petto: panca piana 3x15 con 30-40-50kg
Croci 3x15 12kg

Bicipiti: 3x21 con bilanciere 20-24kg (metodo dei 21)
curl a martello 3x15

Spalle: lento avanti con bilanciere 3x15 20kg
alzate laterali 3x15 5-9kg

Abs: vari esercizi, in base all'estro della giornata

2° giorno:

Tricipiti: trazioni ai cavi 3x15 5-7kg

Gambe: squat 3x15 20-30kg (non posso caricare di più la schiena)
estensioni posteriori con cavigliere da 10kg 2x30

spalle: alzate frontali 3x15 5-9kg
dumbell row 3x15 10-15kg

Abs: come sopra!

Sono sicuro che ci siano esercizi più consoni e che avrete molte critiche da fare
Se volete posto un paio d foto del fisico a 65kg, 82kg e attuale (78kg)

***Senpai*** · 12-10-2012, 19:49:35

Beh certo che se questa è la media dei wo che hai fatto in passato nn è strano che tu nn abbia avuto risultati.
Prendi di qua:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

scegline e postala per eventuali correzioni.

**olindolindo** · 12-10-2012, 23:48:09

Viste tutte, sono indeciso tra le 3 e la 5, ma vorrei capire in generale cosa sbaglio, se le ripetizioni, il tipo, numero degli esercizi o la loro ripartizione o i carichi

***Senpai*** · 12-10-2012, 23:56:40

Di base è sbagliata la logica , o meglio , è senza una logica , a quel punto salta tutto !
Secondo me meglio la 5 , bella tecnica , al massimo si possono inserire un paio di complementari , ma gia' così risulta bella tosta .

**olindolindo** · 13-10-2012, 02:29:29

E come ripetizioni è giusta la teoria di arrivare a cedimento ad ogni set?
Può essere utile usare come metro il dolore post-allenamento?

***Senpai*** · 13-10-2012, 04:09:42

Sei tu ?
Se nn sei tu posta eventualemte una foto tua.
E no , i doms nn sono indicativi di crescita.

**olindolindo** · 14-10-2012, 02:49:00

si, la foto è mia dell'anno scorso.
Ora ho un filo di grasso a livello dell'ombelico e sui fianchi, ma in linea di massima uguale

**olindolindo** · 15-10-2012, 21:52:11

Premetto che ho un problema ad una vertebra lombare, non posso caricare la schiena otre i 30kg, quindi squat solo "leggero", mentre rematore ed altri esercizi che caricano la schiena con bilanciere sopra i 30kg devo dividerli con i manubri un braccio alla volta.
Scelta la scheda 5, la imposterei in questo modo:

A
Squat 4x8
Panca piana 4x8
Rematore manubri 3x10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4x8
Lento avanti 3x10
Dip 4x8
French press 3x10
abs.

Però sono perplesso: in alcuni metodi ho letto di fare due esercizi per gruppo muscolare da 3 serie, qui si fa un solo esercizio, quindi di fatto con questa multifrequenza lavoro meno rispetto a prima.
Per quanto tempo si usa una scheda così impostata?