Ciao a tutti 
Oggi mi sono fatta "sistemare" la scheda. In realtà l'istruttrice mi ha aggiunto qualche esercizio per la parte superiore del corpo, ma niente di più.
Vi ricordo i miei dati:
Età: 24
Altezza: 170 cm
Peso: 54 kg
Obiettivo: snellire e tonificare fianchi e gambe.
In palestra vado 3-4 volte a settimana. Ho appena cominciato dopo anni di inattività fisica.
Scheda
10 minuti di riscaldamento cardio
Lat machine selection (12x3)
Sollevamenti delle spalle con manubri (12x3)
Leg curl selection (12x3)
Leg press selection (12x3)
Leg extention selection (12x3)
Abductor selection (12x3)
Adductor selection (12x3)
Chest press selection (12x3)
Lower back selection (12x3)
Glute selection (12x3)
Shoulder press selection (12x3)
Abbcoaster (12x3)
25 minuti di defaticamento cardio
Probabilmente non è ancora una buona scheda...qui sul forum ho letto di vari tipi di schede in multifrequenza, dove si allena un giorno la parte superiore, un giorno quella inferiore e così via...
Quindi vorrei farvi alcune domande:
E' sbagliato allenare tutto il corpo, per poi riposare il giorno seguente, e tornare in palestra quello dopo ?
Il numero di ripetizioni lo posso aumentare tranquillamente se me la sento ?
Posso fare degli addominali sul tappetino o c'è un motivo se non ci sono nella scheda ?
Grazie per i vostri consigli
Oggi mi sono fatta "sistemare" la scheda. In realtà l'istruttrice mi ha aggiunto qualche esercizio per la parte superiore del corpo, ma niente di più.
Vi ricordo i miei dati:
Età: 24
Altezza: 170 cm
Peso: 54 kg
Obiettivo: snellire e tonificare fianchi e gambe.
In palestra vado 3-4 volte a settimana. Ho appena cominciato dopo anni di inattività fisica.
Scheda
10 minuti di riscaldamento cardio
Lat machine selection (12x3)
Sollevamenti delle spalle con manubri (12x3)
Leg curl selection (12x3)
Leg press selection (12x3)
Leg extention selection (12x3)
Abductor selection (12x3)
Adductor selection (12x3)
Chest press selection (12x3)
Lower back selection (12x3)
Glute selection (12x3)
Shoulder press selection (12x3)
Abbcoaster (12x3)
25 minuti di defaticamento cardio
Probabilmente non è ancora una buona scheda...qui sul forum ho letto di vari tipi di schede in multifrequenza, dove si allena un giorno la parte superiore, un giorno quella inferiore e così via...
Quindi vorrei farvi alcune domande:
E' sbagliato allenare tutto il corpo, per poi riposare il giorno seguente, e tornare in palestra quello dopo ?
Il numero di ripetizioni lo posso aumentare tranquillamente se me la sento ?
Posso fare degli addominali sul tappetino o c'è un motivo se non ci sono nella scheda ?
Grazie per i vostri consigli