Allenamento efficace

[Mich95]

Buongiorno a tutti... sono nuovo del sito!
Ho 17 anni, sono alto 1,80 e peso 70kg.. non sono ancora iscritto in palestra ma volevo allenarmi in casa per adesso.. sinceramente mi alleno già con i manubri da 10kg e facendo piegamenti sulle braccia e addominali da parecchio.. ma volevo cominciare un allenamento un po' più serio. Ho una panca che posso utilizzare sia per gli addominali che per fare le croci o panca piana ma con manubri (spinte verso l'alto)..
Non ho una dieta ben precisa.. però sto attento a quello che mangio e cerco di assumere molte proteine con il latte e la carne.
che esercizi mi consigliate di fare per mettere su massa?? per bicipiti, tricipiti, pettorali, deltoidi, ecc?? Se riuscite a farmi una mini scheda mi fareste un grosso favore! Grazie a tutti quelli che mi risponderanno!

[Koshiro]

Benvenuto
Scheda da zero non se ne fanno.
Fatti un giro nei threads in nota e trova quello che far per te e poi ne riparleremo

[Mich95]

Ok.. ma come intensità dici che tre volte a settimana vanno bene? :\

[Koshiro]

certo che va bene

[Mich95]

Grazie mille!

[Koshiro]

[Manx]

Ok.. ma come intensità dici che tre volte a settimana vanno bene? :\

quella è la frequenza, non l'intensità...tutt'altra cosa...

p.s. koshiro...fa attenzione quando dai una mano agli altri...molto spesso dici cose "discutibili" o poco corrette. Te lo dico in simpatia e da mod.

[Koshiro]

quella è la frequenza, non l'intensità...tutt'altra cosa...

p.s. koshiro...fa attenzione quando dai una mano agli altri...molto spesso dici cose "discutibili" o poco corrette. Te lo dico in simpatia e da mod.

figurati, nessun problema, anzi mi piacerebbe essere corretto tutte le volte che sbaglio così da migliorare Oltre a cercar di aiutare gli altri, mi metto alla prova con i dovuti rischi dato che non sono un esperto.

Comunque cavoli, non mi ero accorto che aveva detto intensità, svista.