Mi presento + richiesta consigli

[Tastygirl]

Ciao a tutti, mi chiamo Stefania e sono nuova
Mi sono iscritta in palestra, dopo anni di totale inattività fisica.

I miei dati sono i seguenti:

Età: 24
Altezza: 170 cm
Peso: 54 kg
Dieta: non seguo una dieta particolare ma non mangio insaccati, formaggi, dolci e non bevo alcolici e bibite gassate. Non fumo.

Il mio obiettivo è innanzitutto quello di snellire fianchi e gambe. Ho il busto magro, ma mi allargo appena sotto il punto vita e il grasso si è posizionato lì e sulle cosce.
In palestra mi hanno fatto il seguente programma (ricopio tale e quale perchè sono inesperta):

10 minuti di riscaldamento cardio
Leg curl selection (12x3)
Leg press selection (12x3)
Leg extention selection (12x3)
Abductor selection (12x3)
Adductor selection (12x3)
Lower back selection (12x3)
Glute selection (12x3)
25 minuti di defaticamento cardio

Questo programma è sufficiente, se svolto 3 volte a settimana, per raggiungere il mio obiettivo ? Quando dovrei vedere i primi risultati per capire se sto lavorando correttamente ?
Grazie mille per i vostri eventuali consigli !

[brosgym]

potrebbe andare bene se fosse la prima o seconda settimana in assoluto, poi no!

[gorgone]

se posso permettermi, bisognerebbe capire se è davvero un accumulo di grasso o se hai una struttura con i fianchi larghi (eccomi ) in quel caso, poiché segare le ossa non si può, bisogna in primis fare pace con la natura poi lavorare molto sul busto, sulla schiena e sulle spalle, questo darà armonia alla figura.
se per esempio le ossa del bacino si vedono dubito ci sia molto grasso, lo dico guardando i dati altezza peso che mi ricordano qualcosa.

[Tastygirl]

Un po' di grasso c'è, riesco a prenderlo con le mani. Non ho mai avuto i fianchi larghi per natura, neanche stretti in realtà, ma il grasso lo vedo

[Senpai]

Benvenuta Ste !

Se nn hai mai fatto nulla anche una scheda simile (orripilantemente orrida ) potrebbe darti qualche soddisfazione nel giro di 2/3 settimane.
Appena ricondizionata però va assolutamente cambiata , una bella scheda in multifrequequenza e vai serena per 6/8 settimane.
Ovviamente bisognerà dare un occhio al piano alimentare , puo' anche essere che quello che tu chiami grasso sia in realtà per la maggior parte acqua/ritenzione , probabilmente dovuta ad un eccesso di carbo.

[Tastygirl]

Ciao Senpai, grazie per avermi risposto
In effetti non ho mai fatto nulla e proprio per questo non so come orientarmi. La personal trainer mi ha chiesto quale fosse il mio obiettivo e mi ha stampato quella scheda al computer, niente di più. Che cos'è una scheda in multifrequenza ?
Non credo di mangiare molti carboidrati: un piatto di pasta un paio di volte a settimana e il pane praticamente mai.
E' utile postare delle foto per avere dei consigli più mirati ? Grazie !!

[Senpai]

Ciao Senpai, grazie per avermi risposto
In effetti non ho mai fatto nulla e proprio per questo non so come orientarmi. La personal trainer mi ha chiesto quale fosse il mio obiettivo e mi ha stampato quella scheda al computer, niente di più. Che cos'è una scheda in multifrequenza ?
Non credo di mangiare molti carboidrati: un piatto di pasta un paio di volte a settimana e il pane praticamente mai.
E' utile postare delle foto per avere dei consigli più mirati ? Grazie !!

Certo che piu' essere utile !
Apri un post in sezione alimentazione , scrivi tutti i dati , foto , obiettivo e cio' che mangi in una giornata tipo (grammature comprese).
Per l'allenamento ti consiglio di leggere TUTTI (o quasi ) i thread in nota nell'apposita sezione .

http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

Comincia di qua !

[brosgym]

Ciao Senpai, grazie per avermi risposto
In effetti non ho mai fatto nulla e proprio per questo non so come orientarmi. La personal trainer mi ha chiesto quale fosse il mio obiettivo e mi ha stampato quella scheda al computer, niente di più. Che cos'è una scheda in multifrequenza ?
Non credo di mangiare molti carboidrati: un piatto di pasta un paio di volte a settimana e il pane praticamente mai.
E' utile postare delle foto per avere dei consigli più mirati ? Grazie !!

Nel senso di allenatrice in palestra o hai pagato per quella scheda?!?!?!?!?!

[Tastygirl]

Allenatrice in palestra. Scusatemi, non conosco proprio i termini da utilizzare. Col tempo imparerò, promesso
Vorrei postare tre fotografie, per farvi capire cosa non mi piace del mio corpo, così magari potete darmi dei consigli più mirati. (Nel frattempo ho già scritto nella sezione Dieta per sistemare la mia alimentazione)

Nelle prime due fotografie vedete come sono e nella terza "tiro" con la mano la parte che vorrei "eliminare".

http://imageshack.us/a/img72/5705/27821630.jpg

http://imageshack.us/a/img191/6561/55237220.jpg

http://imageshack.us/a/img805/6166/98101784.jpg

[gorgone]

la terza foto è fantastica
rosa addicted eh? (io ho i guantoni da boxe rosa )

da parte mia rinnovo il mio consiglio di lavorare molto su schiena e spalle, effettivamente un po' di accumulo c'è, ma credo se ne andrà in fretta.

[Tastygirl]

Scheda "sistemata" + domande

Ciao a tutti
Oggi mi sono fatta "sistemare" la scheda. In realtà l'istruttrice mi ha aggiunto qualche esercizio per la parte superiore del corpo, ma niente di più.

Vi ricordo i miei dati:

Età: 24
Altezza: 170 cm
Peso: 54 kg

Obiettivo: snellire e tonificare fianchi e gambe.
In palestra vado 3-4 volte a settimana. Ho appena cominciato dopo anni di inattività fisica.


Scheda

10 minuti di riscaldamento cardio
Lat machine selection (12x3)
Sollevamenti delle spalle con manubri (12x3)
Leg curl selection (12x3)
Leg press selection (12x3)
Leg extention selection (12x3)
Abductor selection (12x3)
Adductor selection (12x3)
Chest press selection (12x3)
Lower back selection (12x3)
Glute selection (12x3)
Shoulder press selection (12x3)
Abbcoaster (12x3)
25 minuti di defaticamento cardio

Probabilmente non è ancora una buona scheda...qui sul forum ho letto di vari tipi di schede in multifrequenza, dove si allena un giorno la parte superiore, un giorno quella inferiore e così via...
Quindi vorrei farvi alcune domande:
E' sbagliato allenare tutto il corpo, per poi riposare il giorno seguente, e tornare in palestra quello dopo ?
Il numero di ripetizioni lo posso aumentare tranquillamente se me la sento ?
Posso fare degli addominali sul tappetino o c'è un motivo se non ci sono nella scheda ?

Grazie per i vostri consigli

[Senpai]

In una solo discussione Stefania , grazie !

[ston]

Ciao a tutti
Oggi mi sono fatta "sistemare" la scheda. In realtà l'istruttrice mi ha aggiunto qualche esercizio per la parte superiore del corpo, ma niente di più.

Vi ricordo i miei dati:

Età: 24
Altezza: 170 cm
Peso: 54 kg

Obiettivo: snellire e tonificare fianchi e gambe.
In palestra vado 3-4 volte a settimana. Ho appena cominciato dopo anni di inattività fisica.


Scheda

10 minuti di riscaldamento cardio
Lat machine selection (12x3)
Sollevamenti delle spalle con manubri (12x3)
Leg curl selection (12x3)
Leg press selection (12x3)
Leg extention selection (12x3)
Abductor selection (12x3)
Adductor selection (12x3)
Chest press selection (12x3)
Lower back selection (12x3)
Glute selection (12x3)
Shoulder press selection (12x3)
Abbcoaster (12x3)
25 minuti di defaticamento cardio

Probabilmente non è ancora una buona scheda...qui sul forum ho letto di vari tipi di schede in multifrequenza, dove si allena un giorno la parte superiore, un giorno quella inferiore e così via... quello è solo uno dei principi su cui si può basare una multifrequenza,ci sono spinta e trazione, piani, mezze full, ecc.ecc.
Quindi vorrei farvi alcune domande:
E' sbagliato allenare tutto il corpo, per poi riposare il giorno seguente, e tornare in palestra quello dopo ? non è sbagliato, puoi fare tranquillamente una full-body
Il numero di ripetizioni lo posso aumentare tranquillamente se me la sento ? troppo generica. ma sarebbe meglio diversificare serie e ripetizioni e usare il peso adatto per soddisfare le due variabili
Posso fare degli addominali sul tappetino o c'è un motivo se non ci sono nella scheda ? se l'esecuzione è corretta certo

Grazie per i vostri consigli

[Phemt666]

Allenatrice in palestra. Scusatemi, non conosco proprio i termini da utilizzare. Col tempo imparerò, promesso
Vorrei postare tre fotografie, per farvi capire cosa non mi piace del mio corpo, così magari potete darmi dei consigli più mirati. (Nel frattempo ho già scritto nella sezione Dieta per sistemare la mia alimentazione)

Nelle prime due fotografie vedete come sono e nella terza "tiro" con la mano la parte che vorrei "eliminare".

http://imageshack.us/a/img72/5705/27821630.jpg

http://imageshack.us/a/img191/6561/55237220.jpg

http://imageshack.us/a/img805/6166/98101784.jpg

Essendo una ex-sedentaria (ormai quella vita è finita, no? ) è normalissima la tua situazione. Sei "magra", ma il poco grasso che hai è altamente localizzato. Per tutti i sedentari è così.
Ti sconsiglio caldissimamente di partire con diete ipocaloriche, ammazzarti di cardio e/o circuiti coi pesi per cercare di perdere ulteriore peso, visto che sei quasi al limite del sottopeso.
Io se fossi in te partirei con una dieta normocalorica (non devi perdere né aumentare di peso), poi quando inizi a spingere sul serio valuterei una leggera ipercalorica (per mettere su qualche muscolo). Poi in base ai riusltati si vedrà (si parla di risultati nel giro di 6 mesi o più, non di 2 settimane).

La scheda è abbastanza ignobile, come ha detto giustamente senpai tienila per 2-3 settimane, giusto per "scaldarti" e poi buttala. Tra l'altro solo con squat e stacco farai veramente qualcosa per i glutei e le cosce, le macchine (che poi adductor e abductor andrebbero proprio bruciate secondo me) non ti daranno mai i risultati che cerchi.

P.S. qui sul forum postiamo gli esercizi con numero di serie x ripetizioni, quindi i tuoi sono tutti 3x12
Un paio di link che potresti trovare utili per iniziare a farti una cultura

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info-Luoghi-comuni-Cosa-gi%C3%A0-dette-Dogmi-Risposte-a-domande-banali

http://www.bodyweb.com/threads/135331-Abbreviazioni-pi%C3%B9-usate