Allenamento cercasi

[Ego-Brain]

Ciao a tutti, mi chiamo Angelo, ho 23 anni e sono alto 1,73 per 80 kg. Sono a digiuno di BB, quindi chiedo consiglio agli "appassionati" su come impostare un proprio allenamento fatto in casa, non avendo molto tempo a disposizione per recarmi in palestra.
Gli obbiettivi prefissati sono quelli di voler dimagrire e sviluppare massa muscolare creando assieme una pianificazione alimentare e scheda d'allenamento.
Gli unici strumenti che ho a disposizione sono: manubri, bilanciere (senza panca purtroppo), corda per salto, step, sacco da boxe, handgrips e sbarra per trazioni (arrangiata con due ponteggi edili con tubo in ferro legato ).

Magari per alcuni sarò ripetitivo, ma volevo approfittarne per dirvi che siete una grande community!

buon allenamento a tutti!

[Senpai]

Benvenuto !
Vai nelle sezioni in nota delle aree tecniche , trovi tutto li , gia' che ci sei leggi (devi farlo) il regolamento !

[Ego-Brain]

Grazie mille Senpai

come premesso, sono un neofita, basandomi sulle letture dei 3d in nota, ho elaborato questa ipotetica scheda considerando che conoscendomi, è opportuno che inizio dagli esercizi base (anche perché mi alleno a casa) e da uno split che vede collegati tra di loro i muscoli che vengono coinvolti da quelli principali legati all'esercizio specifico (es. petto - tricipiti). Il tutto da eseguire per 3 settimane per iniziare:

LUN – petto – tricipiti – gambe – addome 30 minuti corsa sul posto 5” Panca piana 3X8 1” Estensioni dietro nuca 2X8 1” Squat 3X8 1” Addominali 3X12 1” Stretching

MAR – dorsali – bicipiti – spalle – addome 30 minuti corsa sul posto 5” Rematore con manubrio 3X8 1” Curl con manubri 2X8 1” Alzate laterali 2X8 1” Addominali 3X12 1” Stretching

MER – cardio 20 minuti boxe 4” 15 minuti salto con corda 5” Addominali 3X12 1” Flessioni 2X12 1” Trazioni 2X5 1” Affondi 2X12 1” Stretching

GIO – petto – tricipiti – gambe – addome 30 minuti corsa sul posto 5” Panca piana 3X8 1” Estensioni dietro nuca 2X8 1” Squat 3X8 1” Addominali 3X12 1” Stretching

VEN – dorsali – bicipiti – spalle – addome 30 minuti corsa sul posto 5” Rematore con manubrio 3X8 1” Curl con manubri 2X8 1” Alzate laterali 2X8 1” Addominali 3X12 1” Stretching

SAB – riposo

DOM – riposo In attesa di una revisione e considerazione da parte degli esperti, mi dedicherò ad eseguire dei semplici esercizi cardio come 30 minuti di step Saluti =)

[Senpai]

Mmmmmm......don't like it !
Di cosa disponi nella tua home-gym , attrezzatura e kg di ferro ?
Così rivediamo tutto in modo che sia "utile".

[Ego-Brain]

Manubri con 8 dischi da 1 kg ciascuno e 4 dischi da 2 kg ciascuno (totale 16 kg);
bilanciere con 2 dischi da 5 kg ciascuno (totale 10 kg) a cui posso aggiungere i dischi precedenti;
ho un tavolino rettangolare alto 50 cm che non so se va bene come altezza panca per usare il bilanciere;
corda per salto;
step identico a questo qui;
sacco da boxe;
hand grips (modello seguente: xxxxxxxxxxx (deca)
sbarra per trazioni (arrangiata con un tubo sospeso tra due ponteggi edili);
tappetino per addominali.

[Senpai]

Per allenarsi in modo proficuo in home-gym bisogna avere un minimo di attrezzatura , nel tuo caso la ghisa è decisamente poca.
Otterrai maggiori risultati , se nn aumenti la massa ferrosa , con il corpo libero.

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

Butta un occhio qua.

[Ego-Brain]

Ti ringrazio, dò un'occhiata e poi riposto una nuova scheda. Per quanto riguarda il "ferro" a quanto dovrei arrivare per potermi allenare? Dovrei disporre di minimo 100kg per iniziare un buon allenamento?

[Hunterboy]

io ti direi d'adattarlo ai tuoi carichi, fai sempre in tempo a comprare qualche disco in più..

[Senpai]

io ti direi d'adattarlo ai tuoi carichi, fai sempre in tempo a comprare qualche disco in più..

Come dice Hunter , ad aggiungere c'e' sempre tempo ma un minimo serve , sopratutto per le zampe.
Quanto ? Eh , dipende , cio' che per me è troppo , per te potrebbe essere poco , o viceversa.
Direi che un'ottantina di kg (4x10+8x5) gia' ti permettono una buona operativita' .
Ovviamente se aggiungi un rack o un mezzo rack sei a posto.

[Ego-Brain]

Grazie mille ragazzi, ho dato un'occhiata agli esercizi tra le varie 63 pagine e mi son reso conto (grazie alla mia pessima forma fisica) che mi tocca iniziare dalle basi come squat, flessioni, addominali e trazioni per sciogliere un po' il corpo, di certo non starò fermo anche perché devo perdere questi chili di troppo (di esercizi esplosivi come i piegamenti della tigre o su una mano per me sono ancora fantascienza ).
Grazie mille anche per il suggerimento del rack (dato i costi elevati ho pensato ad una cosa del genere: link), non mancherò poi nell'acquistare i restanti "ferri" per poter iniziare a lavorare con i pesi

Spero di poter ritornare al più presto con un'attrezzatura adeguata per poter discutere assieme su di una nuova scheda

Grazie ancora

[Senpai]

Se vuoi fare del bricolage , questa è la mia HG , magari trovi qualche spunto !

http://www.bodyweb.com/threads/118357-postiamo-le-nostre-home-gym?p=7682421&viewfull=1#post7682421