Nuovo inizio - dubbio su squat

[GiorgioC]

Ciao a tutti

Ho intenzione di seguire da buon neofita questa scheda: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Ma ho il classico problema - niente power rack in palestra.... addio squat a corpo libero

Il mio dubbio, molto stupido probabilmente, è: mi conviene lo stacco da terra al posto dello squat o qualche altro esercizio?
Ho pensato allo squat bulgaro, ma non so se è il massimo iniziare a lavorare su una gamba sola non avendo una tecnica ottima... (tra l'altro le ginocchia scricchiolano ogni tanto, credo perché non tengo ancora le gambe in maniera ottimale)

P.S. ho già fatto una ricerca, ma non sono riuscito a trovare nulla che spiegasse fino a che punto lo stacco può andar bene al posto dello squat (fermo restando che lo squat è più completo per quel che riguarda le gambe)

[ston]

squat e stacchi non sono la stessa cosa e uno non sostituisce l'altro.

[GiorgioC]

si, appunto, per questo sono indeciso sul da farsi mi serve solo un consiglio su che esercizio mettere al suo posto, consapevole del fatto che NON è un esercizio sostituibile, ma non potendolo fare dovrò pur farne qualcun altro

[Luigi 87]

Stacchi in tutte le salse, pressa a 45° anche ad una sola gamba, front squat al multipower, affondi, più i vari esercizi di isolamento.

[GIOVA95]

sei l'hack squat in palestra potrebbe essere un buon inizio

[GiorgioC]

Stacchi in tutte le salse, pressa a 45° anche ad una sola gamba, front squat al multipower, affondi, più i vari esercizi di isolamento.

gli affondi e la pressa in quella sequenza sono già inseriti, come isolamento è presente la leg extention (è isolamento?), ma in una fase più avanzata...

il front squat al multipower? in teoria gli esercizi al multipower non sono sia dannosi per le ginocchia sia poco efficaci perché non aiutano lo sviluppo dei muscoli stabilizzatori?

Sono sempre più propenso per lo stacco da terra, che tra l'altro anche tu mi consigli...

@ GIOVA95 no, non c'è l'hack squat.