Mi Aiutate a capire quante Volte andare in Palestra a Settiamana

[francesco9393]

Ho 19 anni è la prima volta che mi avvicino al mondo del BB (quindi siate buoni) diciamo che non ho mai praticato palestra , ho fatto sport saltuariamente , cioe calcio
peso 78 kg per 1.75

ho iniziato da una settimana con un allenamento davvero molto blando
faccio 30 minuti di cardio poi faccio addominali gambe petto bicipiti tricipiti
ma tutto in maniera blanda come dicevo , faccio 15 x3 tutti gli esercizi tranne gli addominali 20 x 4

voi che dite? non vorrei diventare subito palestrato ma almeno vorrei avere un fisico migliore
già dopo una settimana vedo un fisico piu tonico

vorrei sapere per mettere massa va bene l'allenamento ? e va bene andare 3 volte a settimana in palestra?

grazie e siate buoni vi prego ><

[Senpai]

Con un allenamento così puoi andare anche 12 volte a settimana , stai tranquillo che nn diventi "palestrato" !
E questo e' il BENVENUTO.......figurati il resto !

Scherzi a parte , benvenuto !
Comincia con il divorarti i thread in nota nelle varie sezioni.


P.S.
3x15 , non 15x3 !

PP.SS.
Come allenamento è pessimo , come attività RIABILITATIVA puo' essere tollerato , ma da cambiare al più presto !

[francesco9393]

concordo che sia pessimo ma vado solo da una settimana in palestra credo che con il tempo cambierà , questo allenamento è stato fatto dal mio istruttore comunque grazie

[Senpai]

concordo che sia pessimo ma vado solo da una settimana in palestra credo che con il tempo cambierà , questo allenamento è stato fatto dal mio istruttore comunque grazie

Lo so , il problema è quasi sempre quello !

[centos]

è una settimana che va in palestra
si vede che adesso va di moda il 3x15, quando ho cominciato io andava il 3x8 poi i piramidali ecc

i primi mesi caro francesco sono fatti più che altro per farti prendere confidenza con i pesi
quei 30 min di cardio prima magari era meglio metterli dopo i pesi, vabbè

prendila com un inizio

[ston]

centos hai saltato la moda del 4x10!!! e chicca delle chicce a ma una volta,anni fa, avevano propinato un bel 4/5x8/10

[francesco9393]

grazie ragazzi comunque faccio 15 minuti di cardio prima di iniziare i pesi e 15 dopo aver finito
comunque sia grazie a tutti , in materia sono poco ferrato

[Manx]

il cardio si fa TUTTO al termine...

[Senpai]

Fallo tutto dopo il cardio .
All'inizio puoi fare giusto 5 minuti di tapiro come warm-up generale ma poi scalda il primo esercizio con le classiche serie di avvicinamento.

[Jin81]

addome e cardio falli alla fine.

L'allenamento come già detto deve essere modificato, non conta che vai da una settimana, è improponibile.
Il tuo istruttore ti propone le stesse serie e ripetizioni per tutti i muscoli grandi e piccoli 3x15 e via, ogni muscolo ha caratteristiche diverse ed ogni esercizio ha caratteristiche diverse, fare tutto in 3x15 significa farsi fregare i soldi, leggi i treadh in nota ci sono molte schede per neofiti a gratis.