a 1 anno

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Eccomi qui a un anno dai miei impegni , con un sana alimentazione e attività fisica costante sto conseguendo un progressivo dimagrimento . C'è parecchio da lavorare se si considerano i residui.
Sgrassare schiena bassa , fianchi, tricipidi , dorsali , un altro po cosce e glutei . . Con un occhio alla nuova signatura/firma .
Cosa consigliate?

PS: ero obeso . non sono seguito ne' da dietologo ne da istruttore fitness. La mia attività era prevalentemente aerobica con accenni anaerobici ordinari (tapis passo svelto e poca corsa, elittica , cyclett , media 45m al di ) L'allenamento l'ho fatto a giorni alterni ma simultanemente mescolavo aerobico ed anaerobico ovvero pesi, bilancere , pettorali , macchine per gambe , dorsali , corda, carichi leggeri e ripetizioni veloci . sospesi poi verso marzo per impegni .

Vorrei ora insistere nel sgrassare alcuni punti essenziali . Shiena , shiena bassa, lombari , fianchi , addome., cosce e glutei .

Aspetto la vostra opinione .

Non riporto foto , ma soltanto con un backshot dalla cam , vestito , considero urgento uno sgrassamento nelle aree posteriori (fianchi , shiena bassa)

Non dispongo di misure. Mi rifaro' il promemoria usando gli strumenti necessari.

Grazie


01/09/2012:<75 kg. Obiettivo: 65

[Koshiro]

Continua con cardio e pesi. Ciò a cui devi fare molta attenzione è l'alimentazione: ipocalorica.
Se proprio vuoi shockare il corpo puoi fare si cardio, ma con i pesi fai tipo un allenamento forza, così mantieni i muscoli che hai e associando una dieta ipocalorica bruci i grassi
Purtroppo non c'è un modo di "sgrassamento localizzato", ma ci si sgrassa in generale.

[Senpai]

Sei 1.75 x 65 kg e vuoi scendere ancora ?!
Ma nn ti basta il muscolo che ti sei gia' "fumato" ?
Quello che tu chiami "allenamento anaerobico" e' probabile che nn sia anaerobico visto che includi corda e "ripetizioni veloci con poco peso".
Il fatto che tu abbia ancora grasso nonostante sia HP negativo , conferma la mia ipotesi.

[Koshiro]

Sei 1.75 x 65 kg e vuoi scendere ancora ?!
Ma nn ti basta il muscolo che ti sei gia' "fumato" ?
Quello che tu chiami "allenamento anaerobico" e' probabile che nn sia anaerobico visto che includi corda e "ripetizioni veloci con poco peso".
Il fatto che tu abbia ancora grasso nonostante sia HP negativo , conferma la mia ipotesi.

Dove hai letto che è alto 1.75? L'ho riletto e riletto ma non lo vedo. Quel 75 credo sia il peso attuale.

Quanto sei alto?

[Senpai]

Dove hai letto che è alto 1.75? L'ho riletto e riletto ma non lo vedo. Quel 75 credo sia il peso attuale.

Quanto sei alto?

Cacchio hai ragione , ho le allucinazioni !


Quoto , i dati cacchio , bene in vista ed all'inizio del post !

[p123]

Siete molto attenti.
Mi farebbero comodo qualche cm in più ma pazienza.
Altezza: 170
Peso attuale : meno di 75 sicuro appunto <75ho scritto . Mi piacerebbe arrivare al mio peso ideale ovvero quando ero tonico e magro . sui 63-65kg.
Vorrei sgrassare quel fastidioso antiestetismo verso la schiena bassa e fianchi, lombari, ma in generale c'è ancora da lavorare in tutta l'area addominale.
Come misure ideali non vi saprei dire poichè non mi alleno da un bel pò e dovrei prenderle.
Mal'alimentazione adottata e l'attenzione agli eccessi continua a equilibrare questo peso senza grandi sbalzi in aumento. Anzi perdo qualcosina anche senza allenarmi. Fisicamente e mentalmente mi sento in forma. Ovviamente se procedo alla corsa ora, non c'è la farei . Da diverso tempo che non mi alleno
Mi riservo ancora un anno da Ora per ottenere l'obiettivo . Il long term e la corretta informazione dovrebbe premiare..
Baderò anche alla giusta integrazione se necessario.


Grazie

[Koshiro]

Comunque ha ragione Senpai, 63-65 kg è davvero poco per la tua altezza. Il tuo peso ideale dovrebbe essere sui 70 kg, quindi dato che ci sei vicino, buttati negli esercizi anaerobici

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Comunque ha ragione Senpai, 63-65 kg è davvero poco per la tua altezza. Il tuo peso ideale dovrebbe essere sui 70 kg, quindi dato che ci sei vicino, buttati negli esercizi anaerobici

Vorrei sgrassare i punti critici per ottenere un completo dimagrimento . mi prenderò tempo insistendo sul cardio e alternando anaerobici

[Koshiro]

Il fatto è che puoi sgrassare tranquillamente facendo esercizi anaerobici e con la giusta alimentazione.
Ricorda che non si sgrassa con l'attività fisica, ma con l'alimentazione. Mi spiego: puoi fare 3 ore di palestra e 2 di corsa e poi quando arrivi a casa mangi tante cose grasse, fritte...cioè male. Che succede? che non si migliora.
Facendo attività aerobica andrai a consumare le fibre bianche, cioè quelle di potenza e che sono voluminose, e sviluppare quelle rosse, di resistenza e meno voluminose. Tutto ciò di farà perder forza per poi volerla riprendere (duramente) tra un po di tempo. E quindi mi chiedo: ne vale la pena?
Spero di non aver detto cavolate, ma le cose stanno più o meno così.
Poi ovviamente fai te, di certo male non fa al tuo fisico...però se vuoi fare una cosa migliore secondo me buttati già da ora sull'anaerobico, tanto così sgrassi ugualmente e in più prendi forma.

[Senpai]

Sopratutto bisogna ricordarsi che in fase di sgrassamento , e quindi con una dieta ipocalorica , i pesi devo essere "pesanti" affinchè esplichino la loro funzionalità , quella cioè di evitare la perdita di massa magra.

[p123]

Vorrei potervi indicare le misure del mio corpo . serve qualche accessorio che potrei comprare . tipo quantità bf nei vari punti di misurazione' ? Avreste post aggiornati da suggerirmi per non dilagare l'attuale?

[Koshiro]

se vuoi puoi postare una tua foto in "Photo Gallery" e gente con occhi esperti potrà dirti indicativamente il tuo bf.
Una bilancia che ti misura anche il bf in casa non è male averla (d'altronde ora costano pure poco).

Ritornando in tema, comincia a sollevare, i risultati verranno

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è da un bel pò che non mi vedo con gli attrezzi specifici della palestra. In casa ho roba cardio e pesi . due manubri leggeri . 2kg.
Ho appena ricevuto un opuscolo di ultimate con il sistema 5x5. il fst-7, il german volume training , e lo split routin sopra-sotto e il fullbody.
Non so se hai letto l'opuscolo mis embra interessante . probabilmente sono allenmanti comuni a chi mastica da tempo .
Naturalmente il deficit di cultura in merito , senza un percorso pluriennale costante mi destabilizza nell'allenamento e rischio di non perfezionarlo al meglio in self che sono le cose che mi riescono meglio . Per questo c'è da lavorare , e studiare. Mi paice fare le cose comprendendole bene , e apprendendo dall fare e confronto con chi ci vive. In palestra se non si è preparati da se si rischia solo confusione.

[Senpai]

I sistemi che hai citato prevedono cmq l'utilizzo di pesi , e nn certo di manubri da 2 kg , o ti attrezzi in HG o pale.
Cmq sono metodologie da utilizzare se si e' gia' in condizione e con un po' di esperienza sulla schiena.
Se è da un po' che nn bazzichi otterrai di piu' con protocolli piu' semplici.

[p123]

Hai qualche sistema per mano visto che sei di datata esperienza? Vorrei conseguire un graduale sgrassamento specie nelle zone critiche . glutei , fianchi , schiena bassa... addome. dorsali... e allo stesso tempo affiancare un programma che migliora il tono della massa magra ? sono consapevole che è del tutto parziale e improprio dare indicazioni senza conoscere specificamente l'attuale stato fisico . qualche idea considerando la storia del dimagrimento , che non è poco , non vi sembra?