Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni alto 186cm e peso 88Kg, anche se secondo l'imc il mio peso ideale è 77 sono di ossatura robusta quindi non sono grasso ma ho un filo di grasso sparso ovunque e un filo di pancetta.
Ho iniziato palestra da 1 settimana e mi sono fatto una dieta con carboidrati solo la mattina (yogurt+fette biscottate e marmellata), per il resto praticamente 0 tranne per la frutta, latte postwo e 1 vasetto di yogurt prima di andare a dormire e i risultati si stanno già vedendo.
Per il resto cerco di inserire 30g di proteine a ogni pasto (presto prenderò un integratore per lo spuntino post wo di whey e uno per la colazione dato che sono i due pasti che non riesco a bilanciare).
La scheda iniziale è per dimagrire e farsi il fiato quindi molta cardio con 20m tapirulan 10m bike, e poi tutti esercizi per bracci e spalle e molto povera per l'addome.
Le mie domande sono due:
Quale dovrebbe essere il mio obbiettivo, fare prima massa o prima perdere x kg? So che i kg in più prima o poi vanno persi quindi penso che vada bene iniziare così.
Il muscolo può aumentare di volume (soprattutto se parte da 0) in una dieta ipocalorica e iperproteica o quest'ultima serve solo a non diminuirlo mentre si perde peso (in sostanza posso sperare di aumentare o in questo momento devo rassegnarmi all'idea che sto perdendo solo grasso e i muscoli verranno dopo)?
Ho iniziato palestra da 1 settimana e mi sono fatto una dieta con carboidrati solo la mattina (yogurt+fette biscottate e marmellata), per il resto praticamente 0 tranne per la frutta, latte postwo e 1 vasetto di yogurt prima di andare a dormire e i risultati si stanno già vedendo.
Per il resto cerco di inserire 30g di proteine a ogni pasto (presto prenderò un integratore per lo spuntino post wo di whey e uno per la colazione dato che sono i due pasti che non riesco a bilanciare).
La scheda iniziale è per dimagrire e farsi il fiato quindi molta cardio con 20m tapirulan 10m bike, e poi tutti esercizi per bracci e spalle e molto povera per l'addome.
Le mie domande sono due:
Quale dovrebbe essere il mio obbiettivo, fare prima massa o prima perdere x kg? So che i kg in più prima o poi vanno persi quindi penso che vada bene iniziare così.
Il muscolo può aumentare di volume (soprattutto se parte da 0) in una dieta ipocalorica e iperproteica o quest'ultima serve solo a non diminuirlo mentre si perde peso (in sostanza posso sperare di aumentare o in questo momento devo rassegnarmi all'idea che sto perdendo solo grasso e i muscoli verranno dopo)?
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