scheda personale

[tesk]

ciao a tutti ragazzi, non ho trovato una sezione di presentazione, quindi colgo l'occasione anche di presentarmi qua.
Sono Marco, ragazzo ventiquattrenne del parmense, laureato in ing. informatica.
Come la maggior parte degli ing. ho sempre condotto una vita sedentaria.
Sono alto 1.74 e peso 74kg, non sono grasso, ma ho un po "panza" e mi sono iscritto qua sicuro del vostro prezioso aiuto.
Ho iniziato da 4 mesi a fare un po' di attività fisica e da un mesetto ormai faccio le seguenti serie :

3 serie da 30 flessioni a braccia larghe con le gambe alzate sul divano;
3 serie da 15 flessioni a mani chiuse con le gambe alzate sul divano;
4 serie da 15 di curls alternati con manubri da 10kg;
3 serie da 12 di alzate laterali con manubri da 8kg;
3 serie da 13 di alzate frontali con manubri da 10kg;
3 serie di 20 affondi in avanti con manubri da 10kg
3 serie da 20 piegamenti con le gambe con manubri da 10kg;
e 45 minuti di tapis roulant a massima pendenza a velocità 5/6 km/h.

cosa ne pensate? Sforzo inutile?
Un po' di risultati ne vedo ma forse ci vuole più tempo o meglio cambiare esercizi?
Faccio queste serie 3 volte a settimana, mangio in maniera equilibrata, non più fuori pasto e bevo 2l d'acqua al giorno

[ston]

ciao e benvenuto!
Un paio di domande:
ti alleni a casa?
se si,di quale attrezzatura disponi?
Obbiettivo?
L'alimentazione, a prescindere da qulsivoglia obbiettivo si abbia,è molto importante,di conseguenza, ti consiglio di postare la tua attuale alimentazione nell'apposita sezione(metti le grammature)

[tesk]

ciao ston,
mi alleno a casa e le attrezzature di cui dispongo sono : manubri, panca, tapis roulant sacco da fitboxe e tanta forza di volontà
l'obbiettivo sarebbe di avere un corpo magro, snello e definito.
L'alimentazione che seguo è la seguente :
colazione : caffe e brioche;
pranzo : riso in bianco 100g di carne rossa e verdure;
cena : pasta o una pizza;
posterò anche nell'apposita sezione la mia alimentazione.
Grazie!

[ston]

l'attrezzatura è scarsa, hai intenzione di far compere?
Altro suggerimento sarebbe quello di considerare l'allenamento a corpo libero:

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti