aiuto crunch e scheda

***Senpai*** · 09-09-2012, 00:01:50

Hai 15 anni , sei giovane , in effetti alcuni esercizi potrebbero se mal fatti essere "pericolosi" , ma questo anche ad eta' piu' avanzate e' chiaro.
Probabilmente l'istruttore di sala (non PT) vuole "coprirsi le spalle" ed evitare che tu (minorenne) magari possa farti male.
Certo che allenarsi 5 su 7 e' un bell'impegno !
Per gli addominali mi sa che sbagli l'esecuzione , oltre che il nome , forse tu parli dei sit-up , non dei crunch !
La schiena nn va tesa e la testa nn deve guardare in alto.
Devi immaginare di "arrotolarti" e "srotolarti" , il mento in basso con lo sguardo verso le ginocchia , ma nn tenerlo in tensione , devi tenerlo rilassato con le mani assolutamente non incrociate dietro la nuca (come si vede sovente fare) , ma all'altezza delle orecchie .

**broken** · 09-09-2012, 02:48:39

si in effetti glie l'o detto anche io che potrebbe esse abbastanza faticoso ma mi ha detto che essendo che so giovane posso posso farcela senza problemi vabè

comunque grazie per la precisazione dell'istruttore di sala infatti non sapevo come si chiamava

e grazie soprattutto per la cosa dei crunch ..però ancora non ho capito bene una cosa, perchè proprio ora ho provato a stendermi mettere le braccia come dici tu e lo sguardo verso le ginocchia,addominali contratti e mi fanno male gli addominali ! (tutto apposto quindi

) solo un po il collo forse perchè non ci sono abituato ,quindi questi sono i crunch o i sit up???? (non ho capito bene la differenza scusa l'ignoranza

)

***Senpai*** · 09-09-2012, 03:01:02

crunch http://www.exrx.net/WeightExercises/.../BWCrunch.html
sit uphttp://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BWSitUp.html che qui puoi ammirare nella versione (secondo me) mal eseguita.
Ma ti fanno male gli addominali perche' forse li hai allenati da poco .
Cmq , i doms (dolori post allenamento) passano all'aumentare dello stato d'allenamento , e prima che tu me lo chieda (se cerchi c'e' un thread che ne parla) ti dico che nn sono significativi di nulla , non e' il muscolo che cresce quindi , il dolore e' il risultato di microlesioni dovute all'allenamento.

**broken** · 09-09-2012, 14:12:44

mm capisco grazie ora leggo il thread

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ah volevo aggiungere una cosa un mio amico ha il tesmed è ha detto che potrei usarlo se io faccio 2 volte a settimana di tesmed prima di andare in palestra, per circa una ventina di minuti la zona addominale si tonifica o no?