Primo giorno palestra

[MarcoITA]

Ciao a tutti oggi ho iniziato il primo giorno di palestra. L'istruttore, dopo averci fatto domande ci ha dato una scheda che ha detto di seguire per un mese, credo sia una fullbody ma non vorrei sbagliarmi, ha detto che per iniziare il primo mese vanno benne questi esercizi ripetuti tutti e 3 i giorni:
addominali alti e bassi 3 / 15
orizzontal press 3 / 15
vertical traction 3 / 15
chest press 3 / 15
shoulder press 3 / 15

Che ne dite? A me sembra poco ma se è come ha detto lui per abituarci credo vada bene, inoltre lo vedo molto piu serio di quello avuto due anni fa, quando avevo fatto un annetto di palestra e dava a tutti la stessa scheda.

[wind636]

sarà che sono io complicato ma proprio perchè hai appena cominciato avrei inserito solo dei gran fondamentali ...
con quelli inizieresti ad adattarti ai pesi e impareresti a fare gli esercizi correttamente da subito.
Inutile iniziare con le machine per poi dover rifare tutti con i pesi liberi.
poi per carità tieni questo programa 15 giorni e poi via

[MarcoITA]

Grazie, diciamo che nell'altra palestra mi avevano fatto iniziare subito con i pesi ma mi trovavo molto in difficoltà e il giorno dopo non riuscivo neanche a prendere una bottiglia d'acqua xD Poi vabbè lo so che le macchine non sono molto utili all'inizio, ma se è solo un mese va bene.

Per la seconda domanda cosa mi dici?

[Senpai]

Grazie, diciamo che nell'altra palestra mi avevano fatto iniziare subito con i pesi ma mi trovavo molto in difficoltà e il giorno dopo non riuscivo neanche a prendere una bottiglia d'acqua xD Poi vabbè lo so che le macchine non sono molto utili all'inizio, ma se è solo un mese va bene.

Per la seconda domanda cosa mi dici?

Non va bene per niente !
E' come scaldare petto , braccia e spalle prima di mettersi a correre .
Se nn hai timore verso gli istruttori di sala scegli una scheda in multifrequenza dai thread in nota e comincia ad allenarti "seriamente" da subito , in fin dei conti tu la pale la paghi da quando ci metti piede , mica per il primo mese la paghi con i soldi del monopoli , o no ?!

[MarcoITA]

Si ma il problema è che poi non so come fare correttamente gli esercizi. Lo so che su internet ci sono i vari video, ma dal vivo poi viene piu difficile visto che nei pesi liberi ci vuole piu tecnica rispetto che con le macchine..

[Senpai]

Si ma il problema è che poi non so come fare correttamente gli esercizi. Lo so che su internet ci sono i vari video, ma dal vivo poi viene piu difficile visto che nei pesi liberi ci vuole piu tecnica rispetto che con le macchine..

Paghi gli istruttori perchè siano (entro certi limiti chiaro) al tuoi servizio , chiedigli di farti vedere l'esatta esecuzione !
Cmq , con un po' di spirito d'osservazione e una buona dose di buon senso si puo' imparare anche da soli .

[MarcoITA]

Ok allora provo a fare una scheda e poi la seguo, chiedendo anche un po' a lui anche se so che poi gli starò antipatico
La faccio e la posto qua, cosi se vuoi mi dici se va bene

edit: guarda siccome sono proprio neofita, non saprei da dove iniziare per fare una scheda ben fatta, dici che il programma di questa sezione è completo? http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
cioè si allenano tutti i muscoli per bene?

[Senpai]

A questo serve BW !

[MarcoITA]

Allora ho provato a fare la scheda: è una 3 split
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

LUN
Panca piana
Distenzione manubri
Pullover
skullcrusher
tricipiti panca stretta

MAR
rematore bilanciere
pulley
pulldown lat machine
curl manubri
curl alla scott

VEN
squat
leg press
leg curl
lento dietro
arnold press
alzate frontali

Tutti i giorni: addominali alti e bassi

Per le serie e ripetizioni ancora non so bene come fare, volevo avere un parere intanto sugli esercizi, se allenano tutti i muscoli.
Ho visto i vari video su youtube, come mi regolo anche con le prese e i carichi?
Grazie

[Senpai]

Proprio perche' agli inizi e' meglio se usi schede gia' fatte , nn ti sbatti a cercare di farle stare insieme e sei sicuro che sono gia' state testate.
Il link che hai messo e' buono , anche se il programma dei primi 3 mesi potrebbe essere un filo + corto.
ma puoi partire anche da questo

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

o utilizzare una delle prime schede da questo link

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

In linea di massima cerca di utilizzare un carico che ti permetterebbe di fare due o tre ripetizioni in piu' di quelle che la serie prevede.
Con il tempo imparerai a conoscere i tuoi carichi di lavoro.