Iniziare Palestra

[Lamba]

Salve ragazzi. Innanzitutto vi ringrazio anticipatamente per gli aiuti

Circa 2 anni fa mi operai di fistola e a causa di tale inconveniente dovetti stare praticamente fermo per 6/7 mesi abbandonando cosi il torneo di calcio. In tale periodo ovviamente non facendo attività fisica iniziai ad ingrassare fino ad arrivare ad essere in maniera costante in sovrappeso. Cosi da un paio di settimane mi so rotto di stare in questa situazione, così ho iniziato a seguire una dieta prettamente dimagrante, quindi con porzioni di pasta più contenute ed evitare condimenti grassi. E devo dire che in 2 settimane ho intravisto un leggerissimo sgonfiamento della pancetta.

Da lunedi inizierò ad andare anche in palestra. E qui volevo un piccolo consiglio da voi: Secondo voi all'istruttore che tipo di scheda dovrei farmi fare?

Sono alto 1,85 e ora peso sugli 88/90 kg. In primis vorrei perdere peso, e poi sfruttare la mia stazza per farmi un bel fisico.

[alessio1990]

Allora prima di tutto posta la tua dieta in sezione da quello che ho capito vuoi perdere peso no ? quindi stila una scheda tua che la rivediamo, cardio a fine wo e magari nei giorni off sempre in fascia.
Qua le discussioni in rilievo che dovresti leggere per farti una "cultura" per quanto riguarda l'allenamento.
Per altre domande non esitare a scrivere, qualcuno ti risponderà

[Lamba]

Allora prima di tutto posta la tua dieta in sezione da quello che ho capito vuoi perdere peso no ? quindi stila una scheda tua che la rivediamo, cardio a fine wo e magari nei giorni off sempre in fascia.
Qua le discussioni in rilievo che dovresti leggere per farti una "cultura" per quanto riguarda l'allenamento.
Per altre domande non esitare a scrivere, qualcuno ti risponderà

Grazie della risposta.

Comunque io non so da dove iniziare per una scheda, essendo la prima volta che mi iscrivo seriamente in palestra.

Il mio principale "problema" era iscriversi in palestra e ricevere la solita scheda base che l'allenatore fa a tutti, capisci?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/132144-Indice-discussioni-utili

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

E quando avrai la scheda della palestra la posti qua e la si controlla.

[Lamba]

Ok la scheda è questa consiste in 3 sedute settimanali. 2 tipi di allenamento A e B alternati.

A.

Cycilette 10'
Chest Press circl. 3x10
ches press incl 4x8
pect mach 4x10
lat pull down circ 3x10
lat mach 4x8
row circl. 4x10
bicipiti cavo basso 3x10
curl man. 3x10
addominali macchina 3x10
addominali panca 4x10
cardio ellipt 20''


B.

Cyclette 10''
Leg press 4x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
squat smith mach 3x8
shoulder p circ 4x8
alzate lat. da seduto 3x8
traz. mento cavo basso 3x8
tricipiti cavo 3x10
Kick back 3x10
cardio ellipt 20''


Inoltre vorrei chiedervi. Assumere carnitina in questo primo mesetto potrebbe aiutarmi a smaltire la massa grassa?

---------- Post added 04-09-2012 at 13:37:37 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 14:02:08 ----------

Nessun aiuto?

[alessio1990]

Una curiosità......hai letto i link ? . non si direbbe sinceramente

[Lamba]

Cosa dovrei leggere? Mi è stato chiesto di postare la scheda e l'ho fatto

[alessio1990]

La scheda non va assolutamente bene......... mancano i big e tutto il resto....

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Questo è il link dove ci sono le discussioni, per imparare a:

• fare una scheda
• split ( suddivisione settimanale)
• multifrequenza e monofrequenza (schede modelllo, infinità)
• riscaldamento
• addominali

E tanto altro..... leggi e rifai una scheda decente

[Lamba]

La scheda l'ha fatta il ragazzo in palestra, io sono inesperto non posso farla da solo.

Sarei propenso ad andare 3 volte a settimana in palestra... e adottare uno splittaggio di questo tipo:

Lun: Petto-bicipiti

Merco: Gambe

Ven: Dorso-Spalle-tricipiti

In questo caso, in che giorno dovrei inserire gli addominali e i lombari?

[alessio1990]

Metti l'addone e lombari nel giorno gambe ............visto che sei all'inizio sei sicuro che non ti convenga fare una multi ? ( leggi i link, perdi un po' di tempo...... non c'entra essere inesperti, quando si inizia lo siamo tutti )

[Lamba]

Gli ho letti i link che mi hai consigliati C'ho perso un bel po di tempo.

Non ho ancora capito cosa significhi bene multifrequenza e monofrequenza.

[alessio1990]

......come dice il nome, e come puoi verificare dalle schede in linea generale nella monofrequenza alleni un gruppo muscolare esempio il petto solo una volta a settimana ( esempio split A-B-C, il petto lo alleni solo il giorno A). Nella multi invece il muscolo è allenato due volte alternando settimana per settimana.
Mi sono spiegato di mer*a però se guardi i link che ti ho messo non puoi non capire
Per i principianti è meglio fare multifrequenza, basandosi essa sulla ripetizione di big così da imparare il gesto e la tesnica lavorando a buffer ( NON a cedimento)

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Non chiedere cosa è meglio per fare massa, definizione, tonificare ecc ti prego massa e definizione si fanno a tavola ma questo è un altro discorso.

[Lamba]

Ho capito più o meno la differenza a grandi linee.

Ma come faccio a fare una scheda di multifrequenza?

La scheda in monofrequenza con quello splittaggio li non mi sembrava male. Poi non credo di aver ancora la forza per poter allenare lo stesso muscolo più volte a settimana. Già dopo lunedi ho un bel po di acido lattico :P


PS: Perchè hai detto che la scheda postata non va assolutamente bene?

[alessio1990]

Io non voglio dire eh ....ma guarda le schede fatte nei link in rilievo e la tua
Comuqnue generalmente chi inizia lo fà con una multi propio per il fatto di imparare il movimento; deve essere un lavoro a buffer quindi se ad esempio di panca fai un 3x8 all'ottava rip devi avere ancora forza per farne un'altra (esempio ). Quindi ce la farai a fare tutto per bene, la fatica fà parte dello sport

la scheda multi funziona ad esepio cosi:
stili il giorno A, stili il giorno B poi imposti >>>> prima settimana A-B-A, seconda settimana B-A-B e così via per un mese poi cambi gli esercizi. Visto che sei all'inizio metterei un lavoro sui fondamentali e un complementare.
Comuqnue nei link c'è TUTTO, basta leggere

[Lamba]

Ok perfetto, grazie dell'aiuto.

Un'altra domandina: Secondo te aiutarmi da subito con integratori sarebbe sbagliato? Devo far passare prima un po di tempo?