Iniziare

[MarcoITA]

Ciao a tutti allora a inizio estate ero 1,90 x 96 poi ho deciso di iniziare ad allenarmi e sono andato a correre tutti i giorni facendo 10 km e quindi circa 1 ora per poi andare a fare esercizi per addominali alti, bassi, tricipiti e bicipiti. Diciamo che i risultati si sono visti, sono riuscito ad arrivare a 85 kg.
Ho anche eliminato nell'alimentazione cose che prima mangiavo spesso come coca cola, dolci, gelati etc.
Non sono però ancora pelle e ossa, diciamo che mi restano un po' i fianchi, l'unica cosa è che mi sono iscritto in palestra e mi inizia lunedi, posso iniziare a fare subito massa, magari correndo dopo aver fatto i pesi per continuare a perdere un po' di grassi oppure devo ritardare l'inizio?
Grazie

[Hunterboy]

dipende, da quello che vuoi tu, partire a fare massa da una condizione più pulita possibile è la cosa migliore, bisognerebbe vedere in che condizione sei, magari se posti foto ti si può dire di più.

[MarcoITA]

Ok dopo la faccio e posto
Ma fare pesi e successivamente correre può portare comunque risultati?

[Hunterboy]

qualcosa porterà sicuramente. molto lo fa la dieta prima di tutto.

[MarcoITA]

Come dieta diciamo che non ne seguo una specifica, cerco solamente di mangiare vario e moderato evitando porcherie e diciamo che i risultati li ho avuti anche così, perdendo 11 kg. Naturalmente c'era anche la corsa di 1 ora al giorno che faceva gran parte del lavoro.

[Hunterboy]

beh , certo seguendo una dieta o almeno avere una base che poi puoi modificare in base alle tue esigenze/voglie potresti ottenere magari dei risultati migliori

[MarcoITA]

Ecco come vedi anche dopo 11 kg non sono pelle e ossa, soprattutto sui fianchi

[Hunterboy]

già, più che altro (secondo me) manca della massa magra che alle fine è quella che ti fa apparire meno floscio, passami il termine. Io non mi metterei in ipercalorica, magari potresti provare a stare in normo o al max leggera ipo, ma ripeto occorre che tu ti faccia uno schema di base da seguire non puoi fare tutto ad occhio..

[MarcoITA]

Quindi apparte l'alimentazione che cercherò di fare una dieta, per la palestra e quindi i pesi devo aspettare?

[Hunterboy]

no non ho detto questo! puoi farli!

[MarcoITA]

Ah ok! Quindi oltre alla dieta in palestra faccio pesi e poi corsa cosi metto un po' di muscoli e intanto perdo quello che manca da perdere
Grazie

[Kublakhan]

come già ti è stato detto ti consiglio di farti una dieta per bene e di seguirla (all'inizio soprattutto è fondamentale,poi con i mesi imparerai anche a gestirla automaticamente e a saper ascoltare il tuo fisico). Già avendo perso tanto peso io ti consiglierei di iniziare con una normocalorica almeno fino a quando non avrei preso confidenza con gli esercizi (fai pesi nel frattempo! e focalizzati su esercizi fondamentali come squat,panca,lat machine,rematore,lento). La cosa più benefica sarebbe poi iniziare a mettere massa pulita.

[MarcoITA]

Grazie per i consigli, io fino ad ora ho mangiato cosi:
Colazione un bicchiere di latte
spuntino //
Pranzo Un piatto di basta ( i grammi non li so, dovrei misurarli ), una ciotola di insalata e una banana
spuntino //
Cena Due cotolette o una fettina di carne rossa in genere, una ciotola di insalata e un frutto

L'insalata la mangio o a pranzo o a cena

[Kublakhan]

Marco con una dieta cosi' anche se ti allenassi in modo perfetto resteresti praticamente uguale...devi vedere le basi per fare una dieta ad hoc (mangerai molto probabilmente di più,ma fidati che è la cosa giusta),
leggi qua per iniziare: http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta