aumento massa con stessi esercizi 3 x settimana?!?!

[slapazzone]

ciao a tutti da qualche settimana ho cambiato palestra ( prima facevo esercizi per la schiena uniti a qualche peso in una palestra specializzata in fisioterapia ) , e a causa dei miei problemi alla schiena mi han fatto una scheda con gli stessi esercizi 3 volte a settimana,,
vi sembra giusta questa cosa? volevo aumentare la mia massa di 5 Kg minimo ma allenando sempre gli stessi muscoli è difficile che crescano , infatti ( correggetemi se sbaglio) i muscoli crescono solo a riposo e 2 giorni non sono sufficenti a farli riposare e quindi formare totalmente, si interromperebbe il ciclo di crescita e si ricomincerebbe da capo. ( nozioni prese qua e la da internet eh...magari non è sempre vero O.o )

poi volevo chiedervi , è meglio evitare di fare pesi se ci si sente stanchi ?? ieri ho fatto 10 minuti di corsa e dopo ero sfinito, ma in realtà dovevo ancora iniziare !!

comunque la mia scheda è questa : ( per quelli che non ricordo esattamente il nome, metto l'asterisco )

10 min tapis roulant
* 2x12 estensioni gambe e braccia in quadrupedia
*3x12 alzate frontali braccia in piedi 4x2 kg
* 3x8 alzate laterali e frontali 3x2 kg ( alzo lateralmente, sposto verso il centro , abbasso rialzo, mi risposto lateralmente e abbasso )
3x12 upperback 20 Kg
3x12 lat machine 30 Kg
*6x12 ( 3 per braccio ) rematore su panca piana 8kg
*3x15 crunch su panca
* 3x 12 alzata gambe su sbarra ( è questo, il disegno non è un granche', è giusto per farvi capire http://imageshack.us/photo/my-images...zatagambe.jpg/ )
* 3x12 alzata braccia su panca inclinata 30° 6Kg

loro mi han detto che è sempre uguale per non danneggiare la schiena,, ma allora come mai in altre palestre mi facevan fare 3 gruppi muscolari a settimana? O.o

[alessio1990]

Scrivi i tuoi dati ..... che problemi alla schiena hai ? ............ comunque la "scheda " è un obbrobio in chiave bb, poi non sono un medico quindi magari in chiave riabilitazione non lo sò

[slapazzone]

ah si scusate

1,74 x 64 Kg, anni 21

alla schiena... beh ho 1 po' di tutto cifosi, scoliosi, lordosi . qualche muscolo l'avevo messo su in questi anni quindi non si vedon molto sti problemi...

da non esperto in BB non mi sembrava poi cosi' male come scheda :P son quasi tutti pesi...

dici che sono pessimi gli esercizi o il fatto che alleno sempre gli stessi muscoli tutta la settimana? o tutte e 2 le cose? asd

[alessio1990]

Io dico che visti i tuoi problemi solo il medico può parlare o comunque uno esperto in queste problematiche

[slapazzone]

ieri ho parlato con un altro istruttore e mi ha detto mi cambia scheda e che posso fare 3 gruppi muscolari alternati con 1 occhio di riguardo alla schiena pero' ... in ogni caso credo che andro' dal mio vecchio istruttore ( che è fisioterapista o qualcosa del genere ) e gli chiedo se va bene la scheda...

per quanto riguarda i medici ero andato tempo fa da 1 ortopedico e mi ha detto che posso fare tutto quello che voglio, basta che non carichi troppo la schiena ( quindi no squat ecc credo ) .