ciao a tutti nei prossimi giorni dovrei riiscrivermi in palestra dopo essere stato fermo per circa 2 anni.
ho 20 anni , sono alto 1,88 e peso 98kg,e si... sono in sovrappeso , più che altro sull'addome,colpa della vita sedentaria causata dall'uni e studio,2 anni fa pesavo 85kg..il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare tra petto spalle e braccia e avere un addome magro.
non seguo una dieta particolare , diciamo che mi limito in pane e pasta e cerco di evitare schifezze, qualche consigli su una dieta da seguire?
ricordo che 2 anni fa assumevo creatina prima dell'allenamento e bcaa in polvere durante l'allenamento,per le proteine invece cercavo di mangiare cibi che ne contenessero senza farne un vero e proprio calcolo in grammi.avrò fatto circa 6 mesi e i risultati li avevo visti eccome rispetto a quando avevo iniziato.
ora invece vorrei assumere sia proteine che creatina che bcaa(sempre che questi ultimi siano utili veramente per mettere su massa muscolare)
diamo che inizierò da ora a sistemare il fisico per l'estate prossima,quindi mettere massa ora per poi iniziare ad asciugare ad aprile
che allenamento, dieta , integratori e modi di assunzioni mi consigliate?
so che la mia domanda non è proprio specifica e mi scuso se secondo qualcuno ho sbagliato sezione ma non sapevo dove altro postare
ho 20 anni , sono alto 1,88 e peso 98kg,e si... sono in sovrappeso , più che altro sull'addome,colpa della vita sedentaria causata dall'uni e studio,2 anni fa pesavo 85kg..il mio obbiettivo è aumentare la massa muscolare tra petto spalle e braccia e avere un addome magro.
non seguo una dieta particolare , diciamo che mi limito in pane e pasta e cerco di evitare schifezze, qualche consigli su una dieta da seguire?
ricordo che 2 anni fa assumevo creatina prima dell'allenamento e bcaa in polvere durante l'allenamento,per le proteine invece cercavo di mangiare cibi che ne contenessero senza farne un vero e proprio calcolo in grammi.avrò fatto circa 6 mesi e i risultati li avevo visti eccome rispetto a quando avevo iniziato.
ora invece vorrei assumere sia proteine che creatina che bcaa(sempre che questi ultimi siano utili veramente per mettere su massa muscolare)
diamo che inizierò da ora a sistemare il fisico per l'estate prossima,quindi mettere massa ora per poi iniziare ad asciugare ad aprile
che allenamento, dieta , integratori e modi di assunzioni mi consigliate?
so che la mia domanda non è proprio specifica e mi scuso se secondo qualcuno ho sbagliato sezione ma non sapevo dove altro postare
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