Capire i (propri) tempi di recupero tra le serie e tra gli esercizi..

[enry88]

Salve..

scrivo oggi per sottoporre un tema che sicuramente è stato trattato all'interno di qualche post ma che non mi è stato possibile trovare con la ricerca in quanto probabilmente non è stato fatto uno apposito...

solitamente (almeno.. per chi non è un guru del settore)

i tempi di recupero tra le serie variano a seconda del numero di ripetizioni e dal tipo di esercizio e scheda..

in particolare l'abbozzo che possiamo fare (??) è

ALTO recupero per basse reps in regime di FORZA 3-6 con 2 minuti

MEDIO recupero per medie reps 6-12 1' 30'' minuti

BASSO recupero per alte reps 12-15 1 minuto

ma quanto c'è di vero e soprattuto di personale in quanto citato (ribadendo che credo questa sia la suddivisione classica di istruttori di palestra e di neofiti)??

se colleghiamo in regime di massa... in un piramidale o in un esercizio composto a 6-6-10-10 per andare a colpire le varie tipologie di fibre, vale la pena modificare i tempi di recupero all'interno o tenerne uno medio standard?

e infine...

quanto tempo deve passare tra un esercizio e l'altro dello stesso gruppo (3 minuti??) e quanto quando si cambia tipologia di lavoro muscolare?


grazie..

[Senpai]

Non e' così rigida la distinzione.
Per rendere un WO piu' "denso" puoi ridurre i tempi di recupero anche sulle serie a basse rep.
In periodo di massa ad esempio ci possono stare dei recuperi incompleti sulle serie medie.
Tra gli exe dipende , il tempo di cambiare stazione o di caricare/ cercare l'attrezzatura , ma cmq sempre nell'ordine dei pochi minuti.

[Alessandro33]

Esatto, se poi ti metti a cronometrare i cambi degli ex è la fine!