Ciao a tutti, mi presento, mi chiamo Mariano, altezza 188 e peso 80Kg, 24 anni di età.
Ho una corporatura piuttosto magra, spalle molto piccole, muscolatura sulle braccia pressochè assente. Gambe ben sviluppate non eccessivamente, però diciamo decente, dopo anni di calcetto (articolazioni distrutte). Ho un leggero grasso localizzato nel fondoschiena. Il mio obiettivo è quello di arrivare a fare 30 flessioni di seguito (nulla di impossibile), entro la fine dell'anno, mi sentirei gratificato sia dal punto di vista morale, che da quello estetico, perchè di certo significherebbe aver raggiunto un traguardo importante. Attualmente di flessioni non riesco a farne nemmeno una. Ho fatto un anno di nuoto, sperando di guadagnare in termini di muscolatura e larghezza di spalle, ma non ho ottenuto nessun risultato. Da un mese a questa parte ho iniziato a correre, dai 6 agli 8 km tre volte a settimana. Ho perso la pancia fastidiosissima, e per lo meno... il mio fisico ha iniziato ad essere asciutto.
Dispongo di bilanceri, e di una panca ereditati a mio fratello. Coi bilanceri faccio fatica ad utilizzare quelli da 8kg, spesso utilizzo quelli da 6. Tuttavia non riesco ad ottenere i risultati sperati. Sento forti dolori, e nonostante un giorno di riposo, invece di aumentare lo sforzo diminuisco. L'intensità delle serie, invece di aumentare diminuisce. Se prima facevo 20 addominali, dopo due giorni ne faccio 15.
Ok, sono un caso disperato, ma sono del tutto determinato a cambiare il mio fisico, ed è scandaloso che un ragazzo della mia età non sia in grado di fare 30 flessioni di fila.
Purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra, principalmente per motivi di tempo, e anche perchè mi sentirei a disagio a trovarmi in un ambiente, in cui insomma... risulterei essere proprio una vera e propria frittola.
La mia richiesta, è quella di una scheda di esercizi, e un programma di alimentazione, che mi aiuti a fare queste 30 flessioni.
Vi ringrazio.
---------- Post added at 20:54:47 ---------- Previous post was at 12:29:27 ----------
mi acconteterei anche di un link dove posso trovare le risposte cercate...
Ho una corporatura piuttosto magra, spalle molto piccole, muscolatura sulle braccia pressochè assente. Gambe ben sviluppate non eccessivamente, però diciamo decente, dopo anni di calcetto (articolazioni distrutte). Ho un leggero grasso localizzato nel fondoschiena. Il mio obiettivo è quello di arrivare a fare 30 flessioni di seguito (nulla di impossibile), entro la fine dell'anno, mi sentirei gratificato sia dal punto di vista morale, che da quello estetico, perchè di certo significherebbe aver raggiunto un traguardo importante. Attualmente di flessioni non riesco a farne nemmeno una. Ho fatto un anno di nuoto, sperando di guadagnare in termini di muscolatura e larghezza di spalle, ma non ho ottenuto nessun risultato. Da un mese a questa parte ho iniziato a correre, dai 6 agli 8 km tre volte a settimana. Ho perso la pancia fastidiosissima, e per lo meno... il mio fisico ha iniziato ad essere asciutto.
Dispongo di bilanceri, e di una panca ereditati a mio fratello. Coi bilanceri faccio fatica ad utilizzare quelli da 8kg, spesso utilizzo quelli da 6. Tuttavia non riesco ad ottenere i risultati sperati. Sento forti dolori, e nonostante un giorno di riposo, invece di aumentare lo sforzo diminuisco. L'intensità delle serie, invece di aumentare diminuisce. Se prima facevo 20 addominali, dopo due giorni ne faccio 15.
Ok, sono un caso disperato, ma sono del tutto determinato a cambiare il mio fisico, ed è scandaloso che un ragazzo della mia età non sia in grado di fare 30 flessioni di fila.
Purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra, principalmente per motivi di tempo, e anche perchè mi sentirei a disagio a trovarmi in un ambiente, in cui insomma... risulterei essere proprio una vera e propria frittola.
La mia richiesta, è quella di una scheda di esercizi, e un programma di alimentazione, che mi aiuti a fare queste 30 flessioni.
Vi ringrazio.
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mi acconteterei anche di un link dove posso trovare le risposte cercate...
... comunque di seguito la scheda che cerco di seguire:
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