Ciao a tutti!
Da quest'anno(scloastico) vorrei incominciare ad allenarmi il più seriamente posssibile a differenza da quanto ho fatto fino ad ora.
Vorrei chiedere consigli su come migliorare/mettere a posto questa scheda di massa(preparata dal trainer della palestra che frequento):
Lunedi PETTORALI-BICIPITI
Panca piana 10-8-6-4
Distesioni manubrio panca 30° 3x10
Croci ai cavi 3x10
Curl al cavo 3x10
Curl alternato 3x8
Curl concentrato 3x10
Mercoledi TRICIPTI-DORSALI
Lat machine larga avanti 10-8-6-4
Rematore manubrio 3x10
Row machine presa larga 3x10
French press sdraiato su panca con manubri 10-8-6-4
Pull down al cavo 3x10
Piegamenti tricipiti tra 2 panche 3xcedimento
Venerdi GAMBE-SPALLE
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Leg crunch 3x10
Calf alla panca(polpacci) 3x10
Distensioni manubri panca 90° 3x10
Alzate laterali 3x10
Pectoral inversa 3x10
Pausa di 1'30'' dopo ogni serie di qualunque esercizio tranne per i piramidali,2''.
Informazioni aggiuntive:
Peso 73kg
Altezza 1,75m
Posso andare in palestra anche 4 giorni a settimana.
Un'ultima cosa mi potreste consigliare degli esercizi di riscaldamento/stretching?
Il trainer mi ha consigliato di fare 10' di esercizio aerobico e di eseguire degli esercizi per il gruppo muscolare che dovrò allenare ma con carichi molto minori.
Un grazie a chiunque mi risponderà.
Da quest'anno(scloastico) vorrei incominciare ad allenarmi il più seriamente posssibile a differenza da quanto ho fatto fino ad ora.
Vorrei chiedere consigli su come migliorare/mettere a posto questa scheda di massa(preparata dal trainer della palestra che frequento):
Lunedi PETTORALI-BICIPITI
Panca piana 10-8-6-4
Distesioni manubrio panca 30° 3x10
Croci ai cavi 3x10
Curl al cavo 3x10
Curl alternato 3x8
Curl concentrato 3x10
Mercoledi TRICIPTI-DORSALI
Lat machine larga avanti 10-8-6-4
Rematore manubrio 3x10
Row machine presa larga 3x10
French press sdraiato su panca con manubri 10-8-6-4
Pull down al cavo 3x10
Piegamenti tricipiti tra 2 panche 3xcedimento
Venerdi GAMBE-SPALLE
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Leg crunch 3x10
Calf alla panca(polpacci) 3x10
Distensioni manubri panca 90° 3x10
Alzate laterali 3x10
Pectoral inversa 3x10
Pausa di 1'30'' dopo ogni serie di qualunque esercizio tranne per i piramidali,2''.
Informazioni aggiuntive:
Peso 73kg
Altezza 1,75m
Posso andare in palestra anche 4 giorni a settimana.
Un'ultima cosa mi potreste consigliare degli esercizi di riscaldamento/stretching?
Il trainer mi ha consigliato di fare 10' di esercizio aerobico e di eseguire degli esercizi per il gruppo muscolare che dovrò allenare ma con carichi molto minori.
Un grazie a chiunque mi risponderà.
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