Iniziare...mi servono consigli!!

[neo94]

ciao a tutti premetto che sono nuovo sia per quanto riguarda il forum sia per il ''mondo del fitness\bbuilding''..ho letto numerose discussioni ma non sono riuscito a trovare le risposte per i miei dubbi.
Sono alto circa 1.90 per ca 75 kg nonostante il peso contenuto non posso dire di avere un basso livello di massa grassa nel senso che ho veramente pochi muscoli e quindi mantengo una certa massa grassa (spero di essermi spiegato). Da settembre ho deciso di iniziare a fare palestra seriamente e volevo chiedere che tipo di allenamento dovrei svolgere per non prendere solo massa in sfavore della definizione..vorrei quindi un allenamento equilibrato fra i due.
altre domande:
posso abbinare alla palestra la corsa un paio di volte la settimana e un allenamento in piscina?
per l alimentazione: è davvero necessario assumere proteine per ottenere risultati?
per i risultati: so che è una domanda difficile da rispondere ma in quanto tempo riesco a vedere risultati?
un altro problema: ho i fianchi larghi..come faccio a risolverlo? allargando la parte superiore (spalle ecc...)?

ok scusate per le troppe domande spero che possiate aiutarmi!! grazie

[stallon]

Per ottenere dei risultati prima di tutto ci vuole Tempo e Pazienza ,una alimentazione ,riposo e allenamento.
si puoi fare la corsa e la piscina basta che dopo dai il giusto riposo al tuo fisico.
le proteine non sono altro che le stesse contenute nella carne ,pesce latticini.....senza di esse non si cresce,sono i mattoni della crescita, in media si dovrebbero assumere 2g di pro per kg di peso.

[pingu d'assalto]

c.ho letto numerose discussioni ma non sono riuscito a trovare le risposte per i miei dubbi.

è IMPOSSIBILE che tu non abbia trovato risposta a queste domande, che sono le più gettonate tra i neofiti; se vuoi avere risultati, ci vogliono pazienza, impegno e un po' (a volte molto) sacrificio: nessuno ti da la pappa pronta, ne schede personalizzate già fatte. Se non hai voglia di leggere nemmeno il forum, balena l'ipotesi che ancor meno ne avrai di sacrificarti sotto i pesi, cosa che può (dovrebbe) essere davvero sfiancante.
Perciò comincia a leggere seriamente il forum, e i tread in rilievo, poi posta domande che non servano solo a darti risposte belle e pronte.
Good luck

[neo94]

Scusa non e' che non ho trovato delle risposte ma spesso erano contradditorie e non precise per questo mi sono deciso a scrivere un post. Mi scuso se ho sbagliato..

[Sean]

Inizia ad allenarti. Apri un 3d in sezione Dieta e posta la tua attuale alimentazione. Si cresce e si costruisce pian piano, poi le cose verranno da sole.

[Phemt666]

Guarda i 3d in nota per vedere come iniziare l'allenamento. C'è un 3d che ti spiega cosa fare in palestra nei primi 6 mesi di allenamento.

posso abbinare alla palestra la corsa un paio di volte la settimana e un allenamento in piscina? --> certamente, ma dovrai compensare le kcal bruciate con queste attività.
per l alimentazione: è davvero necessario assumere proteine per ottenere risultati? --> sì, ma non è necessario che siano quelle in polvere. Se assumi la quantità che ti serve con la dieta non c'è bisogno di integrare.
per i risultati: so che è una domanda difficile da rispondere ma in quanto tempo riesco a vedere risultati? --> Risultati ce ne sono da subito (l'incremento di forza e resistenza sono risultati che si hanno già dopo il primo allenamento), ma risultati estetici apprezzabili si hanno dopo qualche mese.
un altro problema: ho i fianchi larghi..come faccio a risolverlo? allargando la parte superiore (spalle ecc...)? -> Bisogna vedere se è risolvibile (puoi postare delle foto se vuoi). Uno deve fare il meglio che può con la sua predisposizione genetica, ma non puoi allargare l'ossatura delle spalle e stringere quella del bacino. Potrai snellire i fianchi e aumentare la massa di spalle e dorso per controbilanciare i fianchi larghi.