La mia prima scheda,consigli e opinioni.

[Vinciguerra]

Salve a tutti!
Sono nuovo ma vi seguo da molto.

Premetto subito che mi alleno a casa.
Sul mio profilo ho messo le foto (oltre ad una breve presentazione) della mia condizone attuale e volevo avere un vostro parere riguardo la scheda e un consiglio per snellire le ''gambotte'' che mi ritrovo,purtroppo ho sempre avuto cosce e polpacci grossi...

- Piegamenti sulle braccia 3x20
- Piegamenti con mani ampiezza torace 3x10
- Piegamenti ginocchia su panca 3x10
- Elevazione gambe 3x15
- Crunch mani dietro la testa 3x20
- Battito alternato gambe 3x30
- Doppia torsione 3x30
- Curl a martello alternati 2x15 kg 6
- Estensione verticale tricipiti con manubrio 2x15 kg 6
- Curl in piedi con bilanciere 3x15 kg 9
- Curl con bilanciere presa inversa 3x15 kg 9
- Rowing verticale con bilanciere 3x10 kg 9


Un'ultima cosa, c'è per caso un rapporto da seguire tra il peso dei manubri e il peso del bilanciere? Nel mio caso c'è una differenza di 3kg troppo poca?
So che manca una panca ma è in previsione di acquisto!

Grazie

[Alessandro33]

Purtroppo con quel poco che fai difficilmente riusceresti ad ottenere risultati.....hai bisogno di molto altro per effettuare un buon allenamento in casa (panca, rack, barra trazioni e molta ghisa!)