Ciao,
Mi serve aiuto per una scheda di allenamento finalizzata all'aumento della massa.
Ho 29 anni e sono di costituzione longilinea (sono alto 177 cm per 66kg di peso) con le caratteristiche tipiche delle persone con questa morfologia ( gambe abb lunghe e magre, uguale per le braccia, scarso spessore della cassa toracica etc).
Il mio obbiettivo è quello di arrivare ad un peso desiderabile di 70-71kg, preferendo chiaramente aumentare più con la massa magra che con la grassa. Anche se chiaramente questi 5 kg non riuscirei a raggiungerli solo con massa magra pura.
Premetto che causa lavoro mi riesce difficile andare in palestra, pertanto mi sono attrezzato in casa con : 1 panca con bilanciere, 2 manubri e una rack per squat (tutti con pesi aggiungibili di 1-2-5-10 kg.
Per quanto riguarda l'alimentazione, anche su questo aspetto non posso impegnarmi eccessivamente (sempre causa lavoro mangio al ristorante con altri e torno tardi), comunque solitamente colazione (latte e biscotti), pranzo con primo e secondo, merenda, cena (primo e secondo).
Integro con mass gainer a 35% proteine
Come detto il mio intento non è quello di diventare mister muscolo (anche perchè sarebbe una gara persa in partenza), ma almeno mettere su un minimo di massa.. quindi vi chiederei solo un aiuto per la preparazione di una scheda di allenamento (fatta sulla muscolatura principale ) tenendo conto degli attrezzi che ho e del fatto che reputo idonee alla mia corporatura e al mio aimè scarso tempo 2- 2,5 ore alla settimana (quindi 2 massimo 3 allenamenti alla settimana).. con al massimo una seduta tra martedì e venerdì.
GRAZIE MILLE!!
p.s. una delle difficoltà che incontro di più è quella di far crescere polpacci e gambe in generale... E' più difficile per tutti?
Mi serve aiuto per una scheda di allenamento finalizzata all'aumento della massa.
Ho 29 anni e sono di costituzione longilinea (sono alto 177 cm per 66kg di peso) con le caratteristiche tipiche delle persone con questa morfologia ( gambe abb lunghe e magre, uguale per le braccia, scarso spessore della cassa toracica etc).
Il mio obbiettivo è quello di arrivare ad un peso desiderabile di 70-71kg, preferendo chiaramente aumentare più con la massa magra che con la grassa. Anche se chiaramente questi 5 kg non riuscirei a raggiungerli solo con massa magra pura.
Premetto che causa lavoro mi riesce difficile andare in palestra, pertanto mi sono attrezzato in casa con : 1 panca con bilanciere, 2 manubri e una rack per squat (tutti con pesi aggiungibili di 1-2-5-10 kg.
Per quanto riguarda l'alimentazione, anche su questo aspetto non posso impegnarmi eccessivamente (sempre causa lavoro mangio al ristorante con altri e torno tardi), comunque solitamente colazione (latte e biscotti), pranzo con primo e secondo, merenda, cena (primo e secondo).
Integro con mass gainer a 35% proteine
Come detto il mio intento non è quello di diventare mister muscolo (anche perchè sarebbe una gara persa in partenza), ma almeno mettere su un minimo di massa.. quindi vi chiederei solo un aiuto per la preparazione di una scheda di allenamento (fatta sulla muscolatura principale ) tenendo conto degli attrezzi che ho e del fatto che reputo idonee alla mia corporatura e al mio aimè scarso tempo 2- 2,5 ore alla settimana (quindi 2 massimo 3 allenamenti alla settimana).. con al massimo una seduta tra martedì e venerdì.
GRAZIE MILLE!!
p.s. una delle difficoltà che incontro di più è quella di far crescere polpacci e gambe in generale... E' più difficile per tutti?
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