mi serve scheda per definizione prima di fare massa

[enryk]

alve a tutti complimenti per i consigli che date e per il forum

voglio intraprendere questo cammino del bodybilding so gia che sara dura e lunga ma si deve sempre cominciare dal fondo no....

mi chiamo Enrico ho 25 anni voglio iscrivermi in palestra a settembre massimo fine settembre molte persono mi stanno consigliando ora di definire prima di metter massa quindi chiedo a voi un consiglio sono alto 1.70 e peso 70kl massimo nn pratico nessun sport per adesso ho un po di pancietta ma giusto un po e un po di grasso al petto voi mi consigliate di definirmi se si vi elenco gli attrezzi che hona casa cosi potete buttarmi giu una scheda .....

sono in possesso di: panca pian con bilanciere / squot (nn so mai come si scrive)/manubri /panca/ panca alta per petto/ pettoral machine con batterfly e spinte in avanti/ latmachine/ legexstention/ bilanciere angolato/ciclette/ e cavi alti per tricipiti e croci cavo

tnks a tutti per laiuto

[paolino87]

Ciao,
innanzitutto vedi di sistemare un pò l'Italiano....Comunque potresti postare delle foto per valutare se meglio fare definizione o partire direttamente con la massa.

Schede da 0 non si possono fare da regolamento, dovresti dare uno sguardo qui: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati e postare una tua idea la quale verrà corretta!

[RAYBAN]

Ciao,
innanzitutto vedi di sistemare un pò l'Italiano....Comunque potresti postare delle foto per valutare se meglio fare definizione o partire direttamente con la massa.

Schede da 0 non si possono fare da regolamento, dovresti dare uno sguardo qui: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati e postare una tua idea la quale verrà corretta!

Esatto.

Si scrive squat... per rispondere alla domanda dell'utente.

[Litio]

per non aver mai fatto attività devo dire che hai un sacco di equipaggiamento! comunque per definizione e basta potresti fare anche solo un po' di corpo libero...mi correggano i più esperti se sbaglio

[Manx]

la definizione si fa in primis con una dieta IPOcalorica, usare i pesi è ovviamente piu' consigliato (rispetto al corpo libero, ma puo' andare...tuttavia...DIETA!)

[enryk]

Mi scuso con tutti per l'italiano ma sto postando dal cell

Io pensavo di allenare un gruppo muscolare al giorno vi posto la scheda

1 giorno Pettorali
Panca piana con bilanciere 3x10
Panca inclinata con bilanciere 3x10
Aperture su panca inclinata con manubri 3x10
Croci a cavo 3x10
Nn so se aggiungere anche la macchina per il petto

2giorno Dorsali
Latdors avanti impugnatura larga 3x10
Latdors dietro impugnatura larga 3x10
Latdors impugnatura inversa streta avanti 3x10
Rematore con manubrio su panca 3x10

3giorno bicipiti
Seduto alternato con manubrio 3x10
Impiedi con bilanciere angolato 3x10
Seduto manubrio impugnatura martello alt 3x10
Concentrato 3x10

4giorno gambe
Legexstetion 3x10
Squat 3x10
Affondi 3x10
Polpacci 3x10

5giorno spalle
Alzate con manubri da seduto 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
Alzate a90° con manubri 3x10

6giorno tricipidi
Spinte al cavo 3x10
Manubrio dietro testa 3x10
Concentrato a 90°3x10

Ogni giorno e composto da 10 o 15 minuti di cardio prima di all e alla fine addominali crunc alti, bassi e laterali pausa fra serie e un altra 30"fra esercizi 60"

Attendo vostre corezxioni ho messo sempre 3x10 perche nn so come sono le ripetizioni giuste per fascie di muscolo rosso e bianco nn ricordo tnks a tutti

---------- Post added 26-07-2012 at 12:09:16 ---------- Previous post was 25-07-2012 at 20:57:34 ----------

Ragazzi allora se noscelgo una scheda dal tred aiuti fatemi sapere tnks

[Manx]

per cortesia...leggiamo il regolamento una buona volta...si uppa dopo 24 ore...dai.
Tutto in 3x10 non va bene...fai anche serie pesanti da 4/6 rip e scegli una full dal 3d che dici.

p.s. dieta, l'hai già postata di là?

[enryk]

No ancora no scusate per up credevo di essere in regola ora mi leggo i 3d e scelgo qualche scheda e la posto la dieta la posto dopo anche se e complicato perche nn ho mai fatto dieta

---------- Post added at 17:25:00 ---------- Previous post was at 13:24:02 ----------

ragazzi ho scelto il 3d penso di seguire questo vi posto il link cosi se volete fare delle modifiche postate il 1 mese gia cambiato per gli attrezzi che sono in mio possesso tnks a tutti

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

va be vi posto anche il primo mese

MESE 1 (in cui consiglio di lasciare tutto invariato, per abituarsi al lavoro)
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

ho intenzione di seguire quel allenamento per i primi 4 mesi

[enryk]

ho cominciato questa scheda di leviatano solo una cosa nn capisco cosa intende per allenamento della settimana A-B-A cioe 3 volte a settimana?

[Alexander88]

in quella settimana fai l'allenamento A due volte e il B una volta nella sequenza quindi A-B-A

[enryk]

Ok tenks ma nn posso fare un allenamento facendo un gruppo muscolare al giorno tipo la scheda che ho postato io e solo che nn so come ripartire le serie ecco perche ho messo sempre 3x10 mi potete modificare quella cosi uso quella che preferisco fare un gruppo al giorno

[Alexander88]

non ti serve a nulla fare un gruppo al giorno ...

[enryk]

Ok capito tnks