Ciao a tutti, reduce da una breve esperienza passata è da circa un mesetto che mi sto informando su allenamenti e diete. Ho intenzione di ri-iniziare nel giro di qualche giorno a tirar su pesi seriamente e volevo una vostra opinione sulla scheda che ho fatto con i consigli trovati qua nei topic appositi e un po' in giro altrove.
Ecco i miei numeri: ho 20 anni, sono alto 165 cm e peso all'incirca 51 kg (sì, lo so, sono uno stecchino, non ridete troppo per favore
)
Un paio di anni fa ho fatto palestra per 6/8 mesi ottenendo dei risultati molto lievi (da 50 kg a circa 53, il mio petto da allora perlomeno non va più "in dentro"
)
All'epoca facevo una full-body 3 giorni a settimana, fatta un po' alla cavolo in realtà, facevo troppi esercizi e senza una scheda precisa, variandoli di volta in volta.
L'alimentazione comunque era rimasta quasi invariata rispetto a prima, direi che non potevo pretendere di più.
Ora per ovvi motivi vorrei ricominciare, l'obiettivo sarebbe quello di arrivare ad un dignitoso (per la mia altezza e paragonato al mio livello attuale) 60 kg nel giro di 6 mesi circa, non mi importa particolarmente che sia tutta massa magra, un po' di grasso direi che ci andrebbe anche...
Dite che 9 kg in 6 mesi è un obiettivo raggiungibile o devo puntare più in basso? Vi posto quello che ho costruito a livello di scheda, domani poi con calma metto anche il prototipo di dieta che ho studiato, mi piacerebbe ricevere qualche consiglio e miglioramento ed apprezzerei davvero se mi faceste sapere dove sbaglio e perché.
Oltre ai criteri sui fondamentali/ausiliari ecc., ho scelto gli esercizi anche in base alla mia preferenza personale e a quanto mi è sembrato facile mantenere una posizione corretta. Una vaga idea dell'esecuzione degli esercizi ce l'ho ma non credo di aver mai avuto una postura troppo corretta, quindi magari tenete conto anche di questo.
Gli addominali non sapevo bene come gestirli visto che ero abituato a fare 10000 esercizi che a quanto ho capito sono superflui e il rematore a dire il vero mi preoccupa un po', ho paura di distruggermi la schiena in quella posizione (all'epoca ho sempre usato una macchina e non l'ho mai fatto a corpo libero...)
[Esercizio - Serie x Rip - Tempo di riposo tra serie]
A - Pettorali Deltoidi Tricipiti
Panca piana con bilanciere 5x5 2'
Distensioni panca inclinata con manubri 3x10 1,5'
Croci panca piana con manubri 2x15 45''
Lento avanti con bilanciere in piedi 4x6 2'
Alzate laterali su panca inclinata 45° 3x8 1,5'
Dips 4x6 2'
French press con bilanciere su panca 3x8 1,5'
B - Gambe Addominali
Squat con bilanciere 5x5 2'
Affondi con manubri 4x8 1,5'
Leg curl 2x15 45''
Calf 4x10 1,5'
Crunch braccia sui fianchi 5x15 30''
Obliqui (allungo braccia dai fianchi verso i piedi) 3x15 30''
C - Dorsali Bicipiti
Lat Machine 5x6 2'
Rematore con bilanciere 4x8 1,5'
Pullover su lat machine in piedi 2x15 45''
Curl con bilanciere in piedi 4x6 2'
Curl a martello 3x10 1,5'
Pensavo di dividere l'allenamento in 4 giorni alla settimana, facendo
Lun A - Mer B - Ven C - Sab A - Lun B - ecc...
Sono troppi 4 giorni?
Vi ringrazio in anticipo per il vostro aiuto, spero di non aver scritto castronerie che possano far imbestialire qualcuno, ho cercato di fare del mio meglio e di arrangiarmi un po' con quello che ho capito leggendo le varie guide e un po' di post su questo e altri forum
Ecco i miei numeri: ho 20 anni, sono alto 165 cm e peso all'incirca 51 kg (sì, lo so, sono uno stecchino, non ridete troppo per favore
)Un paio di anni fa ho fatto palestra per 6/8 mesi ottenendo dei risultati molto lievi (da 50 kg a circa 53, il mio petto da allora perlomeno non va più "in dentro"
)All'epoca facevo una full-body 3 giorni a settimana, fatta un po' alla cavolo in realtà, facevo troppi esercizi e senza una scheda precisa, variandoli di volta in volta.
L'alimentazione comunque era rimasta quasi invariata rispetto a prima, direi che non potevo pretendere di più.
Ora per ovvi motivi vorrei ricominciare, l'obiettivo sarebbe quello di arrivare ad un dignitoso (per la mia altezza e paragonato al mio livello attuale) 60 kg nel giro di 6 mesi circa, non mi importa particolarmente che sia tutta massa magra, un po' di grasso direi che ci andrebbe anche...
Dite che 9 kg in 6 mesi è un obiettivo raggiungibile o devo puntare più in basso? Vi posto quello che ho costruito a livello di scheda, domani poi con calma metto anche il prototipo di dieta che ho studiato, mi piacerebbe ricevere qualche consiglio e miglioramento ed apprezzerei davvero se mi faceste sapere dove sbaglio e perché.Oltre ai criteri sui fondamentali/ausiliari ecc., ho scelto gli esercizi anche in base alla mia preferenza personale e a quanto mi è sembrato facile mantenere una posizione corretta. Una vaga idea dell'esecuzione degli esercizi ce l'ho ma non credo di aver mai avuto una postura troppo corretta, quindi magari tenete conto anche di questo.
Gli addominali non sapevo bene come gestirli visto che ero abituato a fare 10000 esercizi che a quanto ho capito sono superflui e il rematore a dire il vero mi preoccupa un po', ho paura di distruggermi la schiena in quella posizione (all'epoca ho sempre usato una macchina e non l'ho mai fatto a corpo libero...)
[Esercizio - Serie x Rip - Tempo di riposo tra serie]
A - Pettorali Deltoidi Tricipiti
Panca piana con bilanciere 5x5 2'
Distensioni panca inclinata con manubri 3x10 1,5'
Croci panca piana con manubri 2x15 45''
Lento avanti con bilanciere in piedi 4x6 2'
Alzate laterali su panca inclinata 45° 3x8 1,5'
Dips 4x6 2'
French press con bilanciere su panca 3x8 1,5'
B - Gambe Addominali
Squat con bilanciere 5x5 2'
Affondi con manubri 4x8 1,5'
Leg curl 2x15 45''
Calf 4x10 1,5'
Crunch braccia sui fianchi 5x15 30''
Obliqui (allungo braccia dai fianchi verso i piedi) 3x15 30''
C - Dorsali Bicipiti
Lat Machine 5x6 2'
Rematore con bilanciere 4x8 1,5'
Pullover su lat machine in piedi 2x15 45''
Curl con bilanciere in piedi 4x6 2'
Curl a martello 3x10 1,5'
Pensavo di dividere l'allenamento in 4 giorni alla settimana, facendo
Lun A - Mer B - Ven C - Sab A - Lun B - ecc...
Sono troppi 4 giorni?
Vi ringrazio in anticipo per il vostro aiuto, spero di non aver scritto castronerie che possano far imbestialire qualcuno, ho cercato di fare del mio meglio e di arrangiarmi un po' con quello che ho capito leggendo le varie guide e un po' di post su questo e altri forum
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