Avendo ultimato la mia homegym ho intenzione di allenarmi seriamente siccome la palestra mi ha sempre affascinato.
Ho 3 bilancieri (2mt, 1.55mt, EZ), manubri componibili, power rack con lat con corda per tricipiti e presa per il pulley e fitball.
A fine agosto quando torna il fabbro dalle ferie avrò le dip, ora mi devo arrangiare
Ho 29 anni, sono alto 1,75 e peso 69 kg ho giocato fino all' anno scorso a calcio a livello dilettantistico (tra promozione e eccellenza), mi piace il nuoto e ho praticato un po di palestra ma a livello fitness ( praticamente solo panche più cavi) ora vorrei partire a casa seriamente.
Ero orientato a partire dalla scheda proposta nel ebook di Miletto, ma non avendo una tecnica buona ho paura con gli stacchi di farmi male come li potrei sostituire? Stessa cosa per il rematore con il bilanciere.
FULLBODY 3X15 (addome 4x15)
GIORNO 1
Panca Piana
Squat
Rem Bilanciere
Lento man 80°
Stacchi rumeni
Dip
Sit-up
GIORNO 2
Affondi Manubri
Rematore man
Panca inclinata
Stacco sumo
Pull-over
Curl EZ
Crunch
GIORNO 3
Rem bil.imp.inv
Squat bulgaro
Spinte manubri 30°
Alzate laterali
Front squat
Panca stretta
Crunch libretto
Come potrei sostituire gli esercizi sottolineati? Posso integrare lat e pulley?
Grazie in anticipo!
---------- Post added 24-07-2012 at 08:28:37 ---------- Previous post was 23-07-2012 at 22:36:09 ----------
Scusate mi sono accorto che ho sbagliato sezione, me la spostate per favore nell' angolo del neofita?Grazie!
---------- Post added at 19:02:41 ---------- Previous post was at 08:28:37 ----------
Siccome non mi ha risposto nessuno, ho capito che sono cose trite, mi sono messo messo a leggere un sacco di guide e ho trovato questa:
Secondo voi è meglio di quella sopra?
Se non mi rispondete neanche stavolta parto con questa
Ho 3 bilancieri (2mt, 1.55mt, EZ), manubri componibili, power rack con lat con corda per tricipiti e presa per il pulley e fitball.
A fine agosto quando torna il fabbro dalle ferie avrò le dip, ora mi devo arrangiare
Ho 29 anni, sono alto 1,75 e peso 69 kg ho giocato fino all' anno scorso a calcio a livello dilettantistico (tra promozione e eccellenza), mi piace il nuoto e ho praticato un po di palestra ma a livello fitness ( praticamente solo panche più cavi) ora vorrei partire a casa seriamente.
Ero orientato a partire dalla scheda proposta nel ebook di Miletto, ma non avendo una tecnica buona ho paura con gli stacchi di farmi male come li potrei sostituire? Stessa cosa per il rematore con il bilanciere.
FULLBODY 3X15 (addome 4x15)
GIORNO 1
Panca Piana
Squat
Rem Bilanciere
Lento man 80°
Stacchi rumeni
Dip
Sit-up
GIORNO 2
Affondi Manubri
Rematore man
Panca inclinata
Stacco sumo
Pull-over
Curl EZ
Crunch
GIORNO 3
Rem bil.imp.inv
Squat bulgaro
Spinte manubri 30°
Alzate laterali
Front squat
Panca stretta
Crunch libretto
Come potrei sostituire gli esercizi sottolineati? Posso integrare lat e pulley?
Grazie in anticipo!
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Scusate mi sono accorto che ho sbagliato sezione, me la spostate per favore nell' angolo del neofita?Grazie!
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Siccome non mi ha risposto nessuno, ho capito che sono cose trite, mi sono messo messo a leggere un sacco di guide e ho trovato questa:
Originariamente Scritto da Hulkhogan
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Se non mi rispondete neanche stavolta parto con questa
