Allenamento Massa Neofita 14enne a casa

[Giorgio Passeri]

Salve a tutti, ho 14 anni e vorrei mettere un po' di massa con un allenamento a casa.
Sono alto circa 1,68 e peso circa 58 kg. A casa dispongo di manubri (fino a 20 kg), panca piana e bilanciere.
Inizio dicendo che parto non dico da 0 ma li vicino e vi prego di essere molto specifici.
Vorrei che mi consigliaste degli esercizi da fare per metter su un po di massa e una dieta.
Vi pregherei di specificarmi anche i kg da sollevare e quante ripetizioni (es: croci su panca 2x12 10 kg)
Gradirei anche informazioni su una dieta proteica ( premetto che sono ignorante in materia ).
Grazie mille a tutti

[Sean]

Per la dieta hai solo 14 anni: a questa età si può solo consigliare di mangiare bene evitando i cibi spazzatura. Diete specifiche il Forum evita di consigliarle a chi è appena nella adolescenza. Per l'allenamento leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/13214...cussioni-utili e dai una occhiata alla sezione "Threads in Nota, consigliati", in rilievo nella pagina principale del forum Allenamento. Fai anche un search all'interno di questa sezione perchè vi sono schede per home gym da poter postare e adattare.

[Giorgio Passeri]

Per la dieta hai solo 14 anni: a questa età si può solo consigliare di mangiare bene evitando i cibi spazzatura. Diete specifiche il Forum evita di consigliarle a chi è appena nella adolescenza. Per l'allenamento leggi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/13214...cussioni-utili e dai una occhiata alla sezione "Threads in Nota, consigliati", in rilievo nella pagina principale del forum Allenamento. Fai anche un search all'interno di questa sezione perchè vi sono schede per home gym da poter postare e adattare.

Grazie mille