Neofita con la fissa della massa

[davishammet]

Salve a tutti sono Davide e sono da poco iscritto a questo forum scoperto per caso perchè ho alcune domande da farvi. Innanzi tutto premetto di avere 20 anni ed essere alto 1.77 e pesare 68kg e che ho alcune esperienze con l'ambiente ginnico, ho fatto pesi con normale routine di corsa 2 anni fa per 5-6 mesi, poi l'ano scorso per 4 mesi solo pesi e quest'anno uguale premettendo che in seguito ad un operazione chirurgica efettuata e marzo C.A. ho perso 4kg passando da 72 a 68.... Ora nei mesi passati ero con un amico e il programma era piùttosto simile improntato sulla massa, mia fissa da qualche mese, solo che nei 4 mesi non pensandomi non ho visto nessun miglioramento se non un aumento davvero irrisorio di 5cm nella circonferenza brachiale; allora mi sono documentato e penso di avere un metabolismo piuttosto lento nella crescita muscolare, nonostante seguissi le dritte come dormire almeno 8 ore e bere tanta acqua, la mia dieta si compone di tutto escluso latte e derivati, mangio yougurt, pane in quantità industriale, carne, verdure quando devo anche se non ne vado pazzo. Allora sempre documentandomi volevo iniziare ad assumere proteine perchè questi benedetti muscoli nonostante le 3 sedute settimanali, divise in torso, schiena e gambe, non crescevano cosa che al mio amico con cui seguivo quasi lo stesso programma non è successo. Ora mi rivolgo a voi che siete del settore cercando di ottenere qualche informazione in più perchè a settembre/ottobre avrei intenzione di allenarmi seriamente con l'obiettivo della massa e della definizione assumendo, perchè no, anche proteine integrative sotto consiglio in quanto non saprei cosa prendere. Ringrazio coloro che leggeranno e risponderanno.

[sonodebole]

All'inizio, per diventare più grosso e più forte devi concentrarti solo sugli esercizi multiarticolari e cioè: panca piana (bilanciere e manubri), lento avanti in piedi(bilanciere e manubri), lat machine avanti e rematore 90°, e squat........tra i 6 e i 10 colpi per serie sempre arrivando a cedimento muscolare e cercando di aumentare il carico(poco poco alla volta usando microcarichi) il più spesso possibile....2 o 3 serie per esercizio sono sufficienti......io facendo così in 8 mesi ho visto dei bei risultati, senza prendere nessun integratore.......Sono anch'io un neofita ma facendo come ti ho descritto io i risultati gli ho visti.......

[mascotte]

a parte come ti è stato detto,allenarsi in modo sensato (puoi chiedere una mano in sezione apposita postando come ti alleni attualmente),gioca un ruolo chiave anche l'alimentazione,anche qui puoi postare in sezione apposita,dato che sei stato molto vago nella tua descrizione
p.s. le proteine non sono polveri magiche