Scheda massa + varie domande-neofita

[Ivoavido1]

Ciao a tutti.
Sono nuovo sia nel mondo del body-building che nel forum.
Scrivo per chiedere alcuni consigli, tra cui una nuova scheda di allenamento, perché quella vecchia, consegnatami in palestra è di quelle predefinite e dire che fa schifo è un complimento.
Vorrei una scheda finalizzata alla massa divisa in 4 giorni, io leggendo un po' sul forum sono arrivato a una cosa del genere:

GIORNO1

PETTO
-PANCA PIANA 4X6 120"
-DISTENSIONI MANUBRI 3X10 90"
-CROCI MANUBRI 3X12 60"

TRICIPITI
-FRENCH PRESS 4X8 60"-90"
-PARALLELE 4X8 60"-90"
-PULLEY TRICIPITI 4X8 60"-90"

GIORNO 2
-SQUAT 4X6 120"
-AFFONDI 3X10 90"
-STACCHI 3X10 90"
-LEG EXTENSION 3X12 60"

GIORNO 3

DORSO
-REMATORE BILANCIERE 4X6 120"
-PULL DOWN LAT MACHINE 3X10 90"
-REMATORE MANUBRIO 3X10 90"

BICIPITI
-PANCA SCOTT 4X8 60-90
-CURL BILANCIERE 4X8 60-90
-CURL MANUBRI 4X8 60-90



GIORNO 4

SPALLE
-LENTO BILANCIERE DIETRO 4X6
-ARNOLD PRESS 3X10
-TIRATE AL MENTO 3X10
-ALZATE LATERALI/FRONTALI 3X12


Come vi sembra?

L'anzianità di allenamento è poco superiore ai due mesi, ho 17 anni e sono alto 1.85, peso 71 kg.

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta ti conviene dare una lettura qui. Inoltre mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento anche se presumo sia poco. Dovresti indirizzarti su schede per neofiti. Comunque nelle schede è bene indicare anche i tempi di recupero, sembra una stupidatà , ma non lo è.

[Ivoavido1]

Ho aggiunto varie informazioni da te chieste.
Leggendo nei thread consigliati ho visto che di ogni muscolo/gruppo muscolare bisogna fare
-1 es fondamentale
-1/2 es multiarticolari
-1 es monoarticolare

E ho letto anche che gli es devono essere di potenza, lattacidi e infine di concentrazione per sfinire il muscolo.
Adesso mi chiedo se quello fondamentale deve essere di potenza (ripetizioni <6), quello multiarticolare lattacida e quello monoarticolare di pump, oppure ho capito male io?

Grazie mille.