La "mia" prima scheda; va bene? (sono ultraneofita)

[Efesto]

E' una banale, ma fondamentale scheda, per un 18enne che ha da poco preso in mano la ghisa, e si allena da solo, ed è in alto mare


Dati
Età 18
Altezza 164 cm
hp negativo
anzianità d'allenamento (due mesi e mezzo)


A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie, nel mio caso 30 (ridicoli) chili
Croci 3x6
Pullover 3x6
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Alzate laterali 3x10
Scrollate con manubri 3x30
Curl con Bilanciere 5x6
French Press 3x8

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Abs (vari esercizi)



Le trazioni su sbarra non saprei come ne dove farle, e poi non ho ancora imparato a farle, ma se sono veramente troppo fondamentali cercherò d'includerle.

L'allenamento A è fatto Lunedì e Mercoledì, quello B martedì e giovedì; quello C il sabato. Venerdì solo cardio e Domenica riposo.


Questo è quello che avevo pensato

[Efesto]

up

[Body's Trasformer]

Se sei propri agli inizi ti consiglierei intanto un periodo di "rodaggio" con una unica scheda di allenamento più semplice che comprenda tutti i gruppi muscolari in modo da abituare intanto il tuo corpo al movimento. Dopo qualche settimana o 1 mese elaborerei qualcosa di più complesso eventualmente.
In ogni caso dubito fortemente che per te sia allenante fare UN SOLO giorno di riposo alla settimana!! Un momento...non dici una cosa fondamentale...obiettivo?? Potenziamento muscolare? Potenziamento della forza? Dimagrimento? Ecc...!

[sonodebole]

Sei agli inizi, lascia perdere gli esercizi di isolamento.....per ingrossare devi solo spingere (panca, lento avanti e squat)....e tirare( lat machine o rematore), tutto quà.......e poi tutti con la fissa di fare un numero prestabilito di ripetizioni.....devi arrivare a cedimento muscolare, quindi se nella tua scheda c'è scritto 6 ripetizioni ma tu hai ancora la forza di farne una, ne farai 7!!

[Body's Trasformer]

Sei agli inizi, lascia perdere gli esercizi di isolamento.....per ingrossare devi solo spingere (panca, lento avanti e squat)....e tirare( lat machine o rematore), tutto quà.......e poi tutti con la fissa di fare un numero prestabilito di ripetizioni.....devi arrivare a cedimento muscolare, quindi se nella tua scheda c'è scritto 6 ripetizioni ma tu hai ancora la forza di farne una, ne farai 7!!

quoto

[Efesto]

quindi "buttarsi" in fondamentali senza contare niente? Ma avròqualche risultato così?

[sonodebole]

se hai dei dubbi fai come fanno tanti "grissini" in palestra da me....ti fai fare una bella scheda dall'istruttore bella gonfia di alzate laterali, frontali, spinte in basso ai cavi, french press, curl bilancere, curl manubri, pectoral machine, croci, leg extension, leg curl che a farla tutta ci vogliono 2 ore a workout .....e poi vediamo come sei dopo un anno (sempre che non hai già smesso prima per l'assenza di risultati..........e poi prova a fare un anno come ti ho detto io.....multiarticolari con piccoli incrementi abbastanza frequenti....ti alleni 3 volte la settimana e non più di un ora un'ora e 10 minuti a seduta compreso il tapirulan per il riscaldamento....sono pronto a scommettere........

[Body's Trasformer]

se hai dei dubbi fai come fanno tanti "grissini" in palestra da me....ti fai fare una bella scheda dall'istruttore bella gonfia di alzate laterali, frontali, spinte in basso ai cavi, french press, curl bilancere, curl manubri, pectoral machine, croci, leg extension, leg curl che a farla tutta ci vogliono 2 ore a workout .....e poi vediamo come sei dopo un anno (sempre che non hai già smesso prima per l'assenza di risultati..........e poi prova a fare un anno come ti ho detto io.....multiarticolari con piccoli incrementi abbastanza frequenti....ti alleni 3 volte la settimana e non più di un ora un'ora e 10 minuti a seduta compreso il tapirulan per il riscaldamento....sono pronto a scommettere........

Quoto di nuovo!